体が硬いとできないと思っていませんか?今更聞けないヨガのこと。

ストレッチやヨガがダイエットに効果的なのは知っているけど、体が硬い私には出来ないと諦めていませんか?実は、ホットヨガは体が硬い人にピッタリなんです。最近すっかり人気のホットヨガ。今回は、初心者の方でも安心して始められるホットヨガの魅力や効果についてわかりやすく詳しくご紹介します。

ホットヨガとは

Bikram Hot Yoga class is in session

ホットヨガは、室温を38度~40度、湿度を55%~65%に調節した部屋の中で、ヨガを行います。

温度と湿度を高くした室内でヨガを行うことによって、発汗作用や柔軟性を上げることが出来ます。

ヨガは人と比べるのではなく、自分の体と向き合うことを目的とした健康法です。

スタジオではインストラクターの方の指示に従いポーズをとりますが、ゆっくり自分のペースで無理をせず進めることを大事にしているので、体が硬い人や初心者の方でも安心して出来ますよ。

参考:loIve

 

なぜホットヨガなのか

Fitness asian female group doing warm up yoga pose in row at the yoga class. selective focus

  • 高温多湿の環境は柔軟性が高まり、体が硬い人もヨガポーズに慣れていない初心者の方も、ポーズがとりやすい環境です。
  • 激しい運動をしなくても、汗をたくさんかく状況でデトックス効果が高まります。
  • デトックス効果により、美肌やむくみ解消にも効果的です。
  • ヨガはインナーマッスルを鍛えるポーズを多くとるので、筋力アップ・代謝アップに繋がります。
  • 高温多湿の環境でストレッチ運動を行うことによって、血行不良改善に効果的です。

参考:loIve

 

体が硬くてもできる簡単なヨガのポーズ

赤ちゃんのポーズ

Portrait of a group of women doing a wind relieving pose during their yoga class

腰痛に効くと言われるポーズです。

仰向けに寝転び、息を吐きながら両足を腕で抱きかかえるように膝を曲げ、体に引き寄せます。

再度息を吐きながら、ゆっくりと頭を持ち上げ膝の方に近づけます。
息を細く長く吐き切り、ゆっくりと背中を伸ばすようにストレッチするのがポイントです。

 

ヤシの木のポーズ

Young beautiful woman relaxing with arms raised in nature with tree in background and grass in foreground.

足のむくみに効果的と言われるポーズです。

足を肩幅に開き、息を吸いながらつま先立ちになります。
つま先立ちになりながら、両手は伸ばしたまま体の横から広げ、耳の横まで上げます。

そのまま全身を伸ばすようにキープします。
呼吸は止めないようゆっくり続けるようにしましょう。

参考:CALDO

 

Women practicing yoga at health club

ヨガにもいろいろな種類がありますが、ホットヨガは体が硬い人や初心者の方でも始めやすい方法です。
お家で簡単に出来るヨガのストレッチポーズもご紹介しましたが、ぜひホットヨガで、ポーズの更なる効果を実感してみるのもいいのでは?

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