運動不足の冬に習慣にしたい!足のむくみ解消ストレッチ

冬はおうちでじっとしている時間が長く、足のむくみが気になりますよね。座っている時間が長い年末年始は特に要注意!むくみが原因で、体重が増加してしまうことも多いです。足のむくみの予防と解消のための簡単なストレッチをご紹介します。

 足のむくみの原因

Woman with painful varicose and spider veins on her legs, applying compression bandage, self-helping herself. Vascular disease, varicose veins problems, painful unaesthetic medical condition concept.

足のむくみは、ずっと同じ姿勢でいることにより、血液やリンパの流れが滞ることで起こります。
原因は一過性のものの場合、運動不足や冷え性などが考えられます。

冬の寒い時期は、家でじっとしていることが多く、足がむくみやすいですよね。

足のむくみを解消するために、効果的なストレッチをご紹介します。

 

 ストレッチ①足首まわし

Beautiful young woman feeling pain in her foot during sport workout indoors, close-up,  focus on hands

足首は、特にリンパが滞りやすいところです。
足首をほぐしながら回すことで、血流が改善されます。

 

 やり方

  1. 座った状態で、片手で足首、もう片方の手で足先を持つ。
  2. 左右の方向に足首を10回ずつ回す。

このとき、足の指と手の指を絡ませて行うと、さらに効果が期待できます。

回しづらい方向の回数を多めに行いましょう。

 

 ストレッチ②ふくらはぎを伸ばす

Young, pretty woman, stretching her calf, thighs against a granite wall in preparation for a run on a beach on a summer evening, wearing a sports bra and tights

ふくらはぎに溜まっている余分な水分や、老廃物を排出するストレッチも有効です。

 

 やり方

  1. 壁に両手をつけて、前傾姿勢をとる。
  2. 後ろの足が身体の真後ろにくるように、足を前後に開く。
  3. 後ろの足のかかとを床につけたまま、前の膝を曲げる。

ポイントは、後ろ足のかかとを上げないようにすること。

ふくらはぎの筋肉が伸びていることを実感できますよ。

Leg Pain In A Woman on green background

参考:スキンケア大学

 

 ストレッチ③足を上にして寝る

The white bedroom. Woman legs raised up high and arms under her head on bed.

普段の生活の中で、私たちは、立っているか座っている状態で過ごすことが多いですよね。
重力の影響で、足のリンパは、常に下の方向へ力が働いています。

足を上にして寝ることで、体の方へ血流を流れやすくすることが大切です。

 

 やり方

  1. 仰向けに寝て、壁に足を置くように足を上げる。
  2. その体勢のままで、最低10分間キープ。

テレビを見ながらや、寝る前の数分でもできるストレッチです。

ときどき、片足ずつ壁から足を離したり、足先で円を描くように回すのも効果的ですよ。

Beautiful woman legs

 

足のむくみを解消するためのストレッチは、どれも自宅でできる簡単なものばかりです。

体の血流をよくして、冬の運動不足によるむくみを解消したいですね。

おうちでぜひ、実践してみてくださいね。

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