原因は筋肉にあった!女性に多い「末端冷え性」の3つの治し方

身体全体ではなく、手先や足先だけ冷えるという方は、末端冷え性である可能性が高いです。末端冷え性の治し方には、運動、食事、ストレッチの3つがあり、この3つの治し方を実践することで症状の緩和を図ることが可能です。そこで今回は、末端冷え性の原因や治し方について、詳しくご紹介していきます。

末端冷え性の特徴と症状

Female legs and hot drink on windowsill

末端冷え性とは、身体全体は冷えていないものの、手先や足先といった身体の末端部分だけが冷えてしまう症状のことです。
女性に多い症状で、酷い方は手先や足先の冷えから眠れなくなったりスマホ操作やキーボード操作ができなくなったりと、日常生活にも支障が出てしまうといいます。

末端冷え性になると、手先や足先、腰や背中、首や背肩といった末端部分のみの冷えだけでなく、肩こりや腰痛、頭痛、貧血や動悸、めまい、肌荒れや生理不順、免疫力の低下といった症状が引き起こされることもあります。

参考:ヘルスケア大学

 

末端冷え性の原因とは?

Female hands with hot drink, on color background

末端冷え性の原因は、筋肉にあります。
身体の筋肉量が少ないと、全身の血の流れが悪くなり、血行不良になります。
血行不良になると、手先や足先といった身体の末端の部分に血が通わなくなるため、冷えをはじめとする様々な症状が引き起こされてしまうのです。

 

今日からできる末端冷え性の3つの治し方

運動

Running athlete woman sprinting during winter training outside in cold snow weather. Close up showing speed and movement.

末端冷え性を治すためには、運動で筋肉量の向上を図りながら、全身の血行を改善してあげることが大切です。
おすすめの運動法としては、ウォーキングやジョギングといった有酸素運動があげられます。
運動を行う時間がないという方は、普段の歩行を早歩きに変えてみるだけでも有酸素運動になります。

20分以上行えば、脂肪燃焼効果も期待できるので、ダイエットにもつながりますよ。

 

食事

Japanese hot pot

末端冷え性を治すためには、身体を温める食べ物血液をつくる食べ物血液の流れを促進してくれる食べ物、この3つを積極的に摂取することが大切です。
以下の食材を取り入れて、をつくってみるのもおすすめですよ。

  • 身体を温める食べ物  生姜、ネギ、ニンニク、唐辛子、根菜
  • 血液をつくる食べ物   レバー、肉類、大豆、乳製品、緑黄色野菜
  • 血行を促進する食べ物 タマネギ、納豆、酢、青魚、海藻類

 

ストレッチ

Children's bare feet.
Child's bare feet on the wooden floor

末端冷え性を治すためには、血流に深く関わるふくらはぎをストレッチでほぐしてあげるのが効果的です。
屈伸したり、ふくらはぎを伸ばして座って前屈したり、踵やつま先を上げるなどの簡単なストレッチで構いません。
習慣的に実践してみましょう。

 

末端冷え性は、運動、食事、ストレッチといった3つの治し方を実践することで、症状の緩和を図ることができます。
是非、お試しくださいね。

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