腸クレンジングでデトックス。日常生活でできる簡単な方法とは?

腸クレンジングと聞くと、病院などで行われる本格的なもののように思えます。でも今回ご紹介するのは、普段の生活に取り入れられる、とてもシンプルな方法です。効果的な食事や習慣で、デトックスを目指してみませんか?

腸クレンジングがなぜ大切なのか

Woman having abdominal pain, upset stomach or menstrual cramps

現代の私たち日本人は、運動不足バランスの悪い食生活などにより、腸の状態があまり良くないことが多いのです。

腸の働きが悪くなると、体に溜まった老廃物有害物質をスムーズに排出できなくなってしまいます。

これを排出させて腸をきれいにすることが、体の調子を整えることにもつながるのだそう。

便秘や肌荒れの改善免疫力アップなどの嬉しい効果があると言われています。

具体的な方法を見ていきましょう。

参考:ヘルスケア大学

日常生活の中で気をつけたいこと

Young blonde girl drinking water during morning jogging

水分を十分に摂るようにする

水分をたくさん摂ることにより、便が出やすくなる場合があるようです。

また、汗をかくことで体内の毒素を排出する効果も期待できます。

適度な運動を心がける

運動により腸の血行を促進し、排便に必要な筋力をアップさせましょう。

楽しく続けられる運動を選んで行ってください。

ウォーキング、ストレッチ、ヨガなどもおすすめです。

参考:ヘルスケア大学

積極的に摂りたい栄養素

乳酸菌

Greek yogurt on wooden background

いろいろな乳酸菌を摂ることで、腸を刺激することができます。

ヨーグルト、ぬか漬け、味噌、キムチなどに多く含まれます。

食物繊維

Burdock

2種類の食物繊維の作用で、便のかさを増やし、腸の善玉菌を育てます。

ごぼう、大豆、きのこ、乾物、ドライフルーツなどに多く含まれます。

便をやわらかくして、排泄をスムーズにする働きがあります。

オリーブオイル、亜麻仁オイル、エゴマオイル、アボカドオイルがおすすめです。

ファスティング(断食)

Female hand pours a smoothie of banana and spinach in glass on a wooden table

月に1度(3日間)や週1日だけ断食を行う「ファスティング」という方法もあります。

断食といっても、何も口にしないというものではなく、酵素ドリンク野菜ジュースなどを飲みながら行います。

人気を集めているファスティングですが、短期間でも無理をすると体調を悪くすることもあり、注意が必要です。

短いスパンで何度も繰り返すといったことも避けましょう。

本格的に断食をしたい場合は、医師や専門家に指導を受けるようにしてください。

参考:ヘルスケア大学

無理をせず、健康的に腸内環境を整えられるのが一番ですね。
自分に合ったやり方があれば、参考にしてみてください。

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