つい食べ過ぎてしまったときに。少しでも早く消化させる方法3選

年末年始、ついつい食べ過ぎてしまうことも多いのではないでしょうか。食べ過ぎでお腹が苦しいときや、胃もたれをしてしまったとき、少しでも楽にできれば良いですよね。そんなときは、これからご紹介する、早く消化させる方法を試してみてください。

マッサージ

Woman holding hands on a belly. Stomach health concept. Isolated on white.

胃腸を手で直接刺激して、消化を促すマッサージです。

気分が悪くならない程度に、無理せず行ってください。

 

胃のマッサージ

  1. 肋骨の下の部分に両手の指を3本入れます。
  2. 深く息を吐きながら押します。
  3. 息を吐ききったら手を離します。

 

腸のマッサージ

  1. 腸の下のあたりに両手の指を4本深く入れます。
  2. 腸を持ち上げるイメージで、上に向かって押し上げます。
  3. 右から左へ少しずつ位置を変えて行いましょう。

 

 

エクササイズ

Full length of a young woman sitting in child's pose on a yoga mat

ヨガの「チャイルドポーズ」と「コブラのポーズ」を使ったエクササイズです。

食後すぐは避け、少し時間をおいてから行うようにしましょう。

  1. 四つん這いになり、手は肩幅に、足は腰幅に開きます。
  2. お尻を引いてかかとにのせ、腕を伸ばして上半身を前に倒します。
  3. おでこは床につけ、背中と脇の下を伸ばします
  4. 足を伸ばしてうつ伏せになり、手を胸の横に置きます。
  5. 床を手で押すようにして上体を起こし、背中を軽く反らせます
  6. このとき、目線は上に向けましょう。

 

ツボを押す

消化促進に効果があるとされるツボを3つご紹介します。

いつでも簡単に実践できますので、気づいたときに押してみてください。

 

お腹のツボ「中かん(ちゅうかん)」

menstruation pain or stomach ache, hand holding belly closeup

胃の中央、おへそとみぞおちの中間に位置するツボです。

おへそから親指4本分ほど上のところにあります。

息を吐きながら、中指で5~10秒、4~5回を目安に軽く押しましょう。

次におへそに向かってゆっくりと押しながら動かし、これを3回繰り返してください。

 

手のツボ「合谷(ごうこく)」

Woman suffering from hand pain on white background

手の甲の、親指と人差し指の付け根にあるツボです。

指の骨が交わるあたりを、反対の手の親指で押しましょう。

 

耳のツボ「胃点(いてん)」

Young pretty woman ear closeup

耳の中央にある軟骨の付け根あたりのツボです。

指で揉むほか、つまようじのお尻で押しても良いでしょう。

 

 

どれも体ひとつでできる方法なので、すぐに対処したいときにおすすめです。
薬などでしっかり治すこともお忘れなく。

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