くびれ体操で脇腹ダイエット!効果と3つのエクササイズを紹介

冬は厚着になるからと、油断してはいませんか?夏とは違い体のラインがカバーできる冬だからこそ、こっそりダイエットしてみましょう。今回は、女性の永遠のテーマである「くびれ」作りに効果的な、くびれ体操の効果とその方法についてご紹介します。

脇腹に脂肪がつきやすい理由とは

women belly fat

腹斜筋(ふくしゃきん)が衰えている

腹斜筋とは、肋骨周辺から脇腹にかけて斜めについている筋肉のことを指します。
腹斜筋は脇腹をカバーする役割を担っているので、腹斜筋が衰えることにより、脂肪がつきやすくなってしまいます。
普段あまり使わない筋肉ですので、意識して鍛える必要があります。

 

肋骨が歪んでいる

肋骨の歪みも、脇腹に脂肪がつきやすくなる要因の一つです。
肋骨が歪むと姿勢が悪くなってしまい、腹斜筋や腹筋がたるんでしまいます。
その結果、お腹や脇腹に脂肪がつきやすくなり、ウエストラインが緩くなってしまいます。
もし歪みがひどい場合は、専門医に診てもらうのが良いでしょう。

 

 

バタ足で脇腹エクササイズ

<効果>
脇腹のダイエット効果に加えて、インナーマッスルが鍛えられるので代謝も改善されます。

<方法>

  1. 横向きになり、床側の腕をまっすぐ伸ばし、姿勢を正します。
  2. 両足を床からあげ、ゆっくりバタ足を繰り返します。

まずは姿勢をキープすることを念頭に置き、徐々に回数を増やすようにしましょう。

 

 

女の子座りで脇腹エクササイズ

<効果>
脇腹だけでなく、左右の腰の裏側にもダイエット効果が見込めます。

<方法>

  1. 女の子座りをして、両手を広げて前の床につけます。
  2. その姿勢のまま、後ろに向けている方の足を上げたり下げたり繰り返します。

体が硬かったり女の子座りが苦手という方は、無理に行わないようにしてください。

 

 

ツイストで脇腹エクササイズ

<効果>

腹斜筋を鍛えることができるので、お腹周りのダイエット&代謝アップが見込めます。

<方法>

  1. 床に仰向けになり、両手をまっすぐ上げます。
  2. 両膝を90度に曲げ、そのまま上げます。
  3. 2の姿勢のまま、左右交互に膝を倒してください。
    脇腹に負担がかかっていればOKです。

腰に負担がかかる場合もありますので、ご自身でちょうど良い姿勢を見つけてみてください。

 

 

Closeup of young fit woman's belly outdoors in summer. Fitness girl in gray shorts and purple top outdoors at the beach. No retouch.

いかがでしたか。
ぜひ脇腹エクササイズで、理想のお腹周りをゲットしましょう。
なお、エクササイズによっては腰や関節に負担をかける場合もありますので、やりすぎには注意してください。

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