体幹強化に効果的なサイドプランク!うれしい効果とやり方をご紹介。

私たちの体の中心でもある体幹。体幹を強化することはとても重要なことです。しかし、鍛え方がわからないという方も多いのではないでしょうか。その体幹を鍛えるのに、とても効果的なトレーニングであるサイドプランク。その効果と方法をご紹介します。

体幹トレーニングとは

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体幹とは体の胴体のこと。

体幹は日ごろからきれいな姿勢を保つためや、ランニングを行うときも使う部分です。

体幹トレーニングとはこの体幹を鍛えることを指します。

誰もが必要であり、簡単にできるトレーニングです。

そして、この体幹を強化するのにとても効果的なのが「サイドプランク」というトレーニングです。

 

 

体幹トレーニングで得られる効果

 背骨をサポートしてくれる

背骨は小さいパーツの集まりです。

それらがずれてしまうと体は動けません。

また背骨にはたくさんの神経が通っています。

ずれると圧迫して傷つけてしまう可能性があります。

手足が動く前には体幹の筋肉が発動する

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手足の筋肉が動くほんの一瞬前に体幹の筋肉が発動します。

重さのある手足を動かす前に、体幹を固定することで、土台をしっかりと固めて末端を動かします。

土台がしっかりしているほど、末端をうまくコントロールできます。

ランニングの時に腕を振るなどの動きが該当します。

 

内臓を正しい位置に戻してくれる

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体幹の中には内臓が詰まっており、内臓の箱のような役割を果たしています。

その箱がずれてしますと、内臓が本来の位置からズレてしまいます。

そうすると、様々な器官が衰えてしまいます。

サイドプランクによって内臓を正しい位置に戻せば、ダイエットと健康につながります。

 

サイドプランクのやり方

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ではサイドプランクのやり方をご紹介します。

  1. 横向きに寝た状態から、片肘と両脚のつま先を床につけて腰を浮かせ、上側の腕は真上に伸ばします。
  2. 肩の真下に肘がくるようにして、お尻が下がらないように気を付けて行います。
  3. この状態を30秒キープします。
  4. 反対側も同じように行います。

 

 

強度を高めたサイドプランク

Confident side plank. Full length of young beautiful woman in sportswear doing side plank in front of window at gym

基本のサイドプランクから、片脚を浮かせることで強度が上がります。

体幹だけではなく、太ももの強化にもつながります。

普通のサイドプランクができた方は挑戦してみて下さい。

 

 

 

私たちに欠かせない体幹強化のためのトレーニング。

それを叶えてくれるのが、「サイドプランク」です。

ご自宅でも簡単に取り組むことができるので、ぜひ実践してみてください。

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