ニットで気になるムチムチ腕に。二の腕ほっそりエクササイズ3選

冬の定番アイテム、ぴったりニット。いざ着てみたら、思ったよりムチムチの二の腕が目立ってしまった!なんて経験はありませんか?二の腕の筋肉は普段あまり使わない部位なので、気がつかないうちにたるんでしまいがち。ほっそり二の腕になるための、おすすめエクササイズを3つご紹介します。

理想の二の腕サイズって?

Lets measure it. Selective focus of smiling pleasant girl holding measure tape and measuring her arm.

年齢とともに、ニの腕のたるみ太さが気になってきている方は多いのではないでしょうか。
二の腕は、夏の半袖ノースリーブはもちろん、秋・冬のぴったりニットなどでも、意外と目立ってしまう箇所。

二の腕をほっそりさせるには、力こぶの反対側にある上腕二頭筋に効くエクササイズが効果的です。
適度に鍛えることで、きゅっと引き締まったメリハリのある二の腕に近づけますよ。

まずは、下記の式に自分の身長を当てはめて、理想の二の腕サイズを求めてみましょう。

  • 身長(cm)×0.145~0.16

例えば、身長158cmの女性なら、約22.9~25.3cmが理想となります。
理想サイズをオーバーしていた方は、ぜひこの数値を目標に、これからご紹介するエクササイズを行ってみてください。

 

 

二の腕ねじり

Young woman spreading hands wide open with city on background. Freedom concept. Love and emotions, woman happiness. Toned image

  1. 足を軽く開いて立ち、背筋はまっすぐに伸ばして遠くを見る
  2. 両手を広げ、手のひらは大きく開いて前方に向ける
  3. 鼻から大きく息を吸いながら、手のひらが上→後ろと向くように腕をねじる
  4. 口から息を吐きながら、反対周りに腕をねじる
  5. 3・4の動作を繰り返す

二の腕はもちろん、肩甲骨まわりバストの筋肉も鍛えられ、猫背の改善にも効果的なエクササイズです。
肩を中心に腕をねじるようにすると、より大きく動かせますよ。

 

 

逆腕立て伏せ

Beautiful slim brunette doing some push ups at the gym

  1. 床に体操座りをして、指をお尻側に向けて手のひらを後ろにつく
  2. ゆっくりと肘を曲げ、身体を後ろに倒していく
  3. 肘が床につかない位置で止めて、3~5秒間キープ
  4. 元の姿勢に戻り、同様に繰り返す

1セット10回程度を目安に行いましょう。
負荷をUPしたい方は、椅子などに手をつき、お尻を浮かせた状態でチャレンジしてみて。

 

 

背中バイバイ

A woman holding her arms behind her back in a stretch outdoors

  1. 両手を後ろに伸ばしてできるだけ上げ、手のひらは上に向ける
  2. そのままバイバイをするように、両手を左右に振る

シンプルな動きながら、二の腕肩甲骨まわりにじわじわと効いてくるエクササイズです。
1セット20回1日2セットを目安に行います。

 

 

A young girl stands at the business centre and looks right.

いかがでしたか?
これで、ぴったりニットも怖くないですね。
ぜひ、二の腕ほっそりエクササイズを試してみて下さいね。

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