筋肉若返りホルモンって何?その効果と摂取方法ご紹介!

筋トレをする理由は、ダイエットのため・美容のため・筋力アップのためなど人それぞれですよね。
そんな筋トレの効率をアップさせてくれる「筋肉若返りホルモン」はご存知ですか?
今回は、そんな筋肉若返りホルモンと、それを増やしてくれる食べ物についてご紹介します。

筋肉若返りホルモンとは?

正体は「成長ホルモン」

Sporty young female athlete on yoga mat doing situps in gym. Fitness woman doing abs crunches.

脳の下垂体から分泌される「成長ホルモン」は、筋トレにおいてとても大切なホルモンとなります。
それは、摂取したアミノ酸は成長ホルモンの存在によって、新しい筋肉のたんぱく質として取り込まれるからです。
さらに、成長ホルモンの働きの中にはIGF-1の分泌促進があり、これも筋肉の成長には重要な鍵となるのです。

 

IGF-1とは

Close-up of the abdominal muscles young athlete on gray background

増殖因子であるIGF-1は、筋肉増大の調整要素となっています。
つまり、筋肉量アップを狙うならこのIGF-1を増やせば良いのです。

参考:フィットネスジャンキー

 

IGF-1を増やす栄養素

scoop of protein, bcaa and creatine, omega in pills on wooden background

筋肉若返りホルモンとも言えるIGF-1を増やしてくれる栄養素は、ずばり「アルギニン」です。
アルギニンを摂取すると、腸で吸収された後、脳に直接的な指令を出します。
その指令により、肝臓からIGF-1が分泌されるのです。

 

アルギニンを多く含む食べ物

Bean curd with bean curd

アルギニンは動物性・植物性のたんぱく質に多く含まれています。
筋トレ時にたんぱく質を摂取するのは、このためだったのですね。
具体的には、次のような食べ物がおすすめです。

  • 豆腐
  • かつお節
  • 油揚げ

どれも身近な食べ物ばかりですよね。
筋肉量アップを目指すなら、肉や魚だけでなくこれらの食べ物にも目を向けてみましょう。

参考:栄養学.net

 

美容効果も見込める!

Young woman looking herself reflection in mirror at home

筋肉量アップなんて興味無いという方もいるでしょう。
しかし、成長ホルモンの分泌を促すことは、美容効果をゲットすることにも繋がるんですよ。
成長ホルモンには、筋肉量アップ以外にも次のような効果があります。

  • 代謝促進
  • 老化防止
  • 美肌効果
  • 脂肪分解作用
  • バストアップ

どれも女性にとっては嬉しいことばかりですよね。
特にバストアップなんて信じられないかもしれませんが、成長ホルモンは乳腺にあるラクトゲン受容体というところに作用します。
これにより、バストアップに期待ができるのです。

参考:女性の美学

 

いかがでしたか?
成長ホルモンの分泌は、筋肉だけでなく全身の若返りに効果があるようです。
筋トレや食事によって、成長ホルモン・IGF-1の分泌を促しましょう。

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