腹筋よりお腹を鍛えられる?!「プランクポーズダイエット」の効果とは?

体幹を鍛えることは、ダイエット・美容・健康面からみてとても大切なトレーニングです。でも、筋トレに慣れていない人は、なかなか長続きさせるのは難しいのが現実。そんな筋トレ初心者の方にもおすすめの体幹トレーニングがあるんです♪今回は、今話題のトレーニング「プランクポーズ」をご紹介します。腹筋よりもお腹周りを鍛えることができますよ。

「プランク」ってなに?

Fitness woman exercising on the floor at home and looking to the camera

プランク」とは、主に腹直筋・腹斜筋・体幹筋を鍛えることができる体幹トレーニングです。

身体を板のように真っすぐに保つポーズで、一見簡単そうに見えますが、筋肉へのアプローチもできるため、絶大な効果を発揮してくれますよ。

運動や筋トレが苦手な方は、色んなトレーニング方法に手を出すよりも、プランクポーズをメインに極めるのもおすすめ。

場所を取らないので、自宅で行えるのも良いですよね。

 

女性に嬉しい効果とは?

ぽっこりお腹を解消

young woman measuring waist with  tape in front of a mirror

多くの女性が悩む「ぽっこりお腹」の原因は、脂肪と筋肉不足により内臓が垂れ下がってしまうからと言われています。

インナーマッスルを鍛えることで、ぽっこりお腹を解消でき、ダイエットに効果的ですよ。

 

背中美人を作る

Beautiful woman with naked back over green abstract background. Spa concept. Copy space.

プランクポーズは、「脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)」を鍛える効果があります。

脊柱起立筋を鍛えることで、姿勢が良くなると言われています。

姿勢が良いと若々しい印象になり、好感度も上がるので、日頃から意識したいですね。

 

便秘解消に効果的

プランクポーズは、インナーマッスルを鍛え、内臓を正しい位置に戻す働きがあります。

そのため、胃腸の働きが改善され、冷え症・便秘の解消などのメリットがあります。

また、内臓の働きを良くすることで、代謝がUPし、痩せやすい身体になりますよ。

 

プランクポーズのやり方

Slim athletic woman doing planking exercise in the stadium, sporty girl workout, outdoors

  1. うつ伏せになり、肘とつま先を持ち上げながら身体を支える。
  2. つま先の間は肩幅くらいに開き、両肘は肩の真下につけて、肘から先はにつける。
  3. 横から見て、肩からかかとまで真っすぐになるようにする。
  4. 腹筋に力を入れ、お尻も引き締める意識をしながら10秒間キープする。

最初は10秒を目標にし、最終的には1分できるのがベスト。

息は止めず、普段どおり呼吸を行なうことがポイントです。

 

注意点

Side view of attractive young woman doing core exercise on fitness mat in the gym. Female doing press-ups in health club.

プランクポーズは比較的簡単なポーズですが、身体にかかる負担は人それぞれ違います。

疲れている時、腰痛・筋肉痛がある時などは無理をせず、お休みすることも大切です。

プランクポーズはどれだけできるかより、「ポーズを維持する」ことが重要なので、筋肉を意識しながら行いましょう。

 

 

内側から綺麗に

 

ダイエットのために、無理に運動したり食事制限をするのは難しいですよね。

プランクで体幹を鍛えて、痩せやすい身体を目指しましょう。

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