若い女性の間でXO脚が急増中!美脚に近づくための改善ストレッチ・マッサージ・予防方法

近年、若い女性の間で「XO脚」の方が急増しているそうです。
放っておくと、スタイルの悪化や肩こりなどを引き起こす要因になることも。
そうなる前に、普段の生活でXO脚の予防・改善を心がけましょう。
XO脚の原因や改善策、おすすめストレッチ3選をご紹介します。

XO脚とはどんな脚?

Cropped view of woman wearing mismatched shoes with women in high heels sitting beside

XO脚とは、膝が内側に入っているX脚と、脚全体が外側に広がっているO脚を合わせたような状態のことです。

つまりは、膝下が外側に広がっている状態がXO脚です。

以下の3つの特徴に当てはまる方は、XO脚だといえます。

  • 両膝はくっついている
  • 太ももやふくらはぎの間に隙間があいている
  •  

  • 内またである

XO脚をそのままにしておくと、見た目が悪いだけではなく、ぽっこりお腹や垂れ尻などスタイルの悪化肩こりや腰痛婦人科系の疾患を引き起こすことも。

その前に、XO脚、X脚、O脚について簡単に説明しておきますね。

XO脚、X脚、O脚の違いは?

まずは、それぞれの画像を見てみて下さい。

O脚は見事に膝が離れていますね。
実は日本人の約9割はO脚と言われています。

XO脚、X脚は膝がくっつきます。
画像で見てもこんなに違っています。

それでは、何でこんな脚になるのか、それぞれの原因と改善策をチェックしていきましょう。

XO脚の原因は何?

Bored office worker at desk staring at computer screen with hand on chin.

XO脚の原因は一つではありません。

様々な生活習慣や産まれつきなりやすい先天性の場合もあり、自分がどんな原因でXO脚になっているのか確認してみてください。

骨盤や股関節のゆがみ

XO脚の原因のひとつが、日常の動作により骨盤や股関節がゆがんでしまうことです。

  • デスクワークなどの長時間同じ姿勢
  • 足のサイズに合わない靴や、ハイヒールを履いている
  • 歩くときや座るときの姿勢が悪い

などの動作があげられます。

特に立ち方が悪いと骨盤や股関節がゆがみ、脚の筋肉がアンバランスになってしまうので、XO脚になることが多いです。

その他にも、出産が原因で骨盤が歪む方も多いです。

出産時に骨盤が開きますが、その時に開きを戻す時にゆがみが出てしまう事が多いです。

出産以外にも、反張膝(はんちょうしつ)や歩き方、座り方でぺたんこ座りや、荷物の持ち方がいつも決まっているなどの生活習慣もあります。

反張膝(はんちょうしつ)

反張膝(はんちょうしつ)は膝(ひざ)を伸ばした時に内側に沿ってしまっている状態のことです。

膝の痛みや骨盤の歪みにも関係していて、XO脚の原因にもなっています。

ねじれ歩行

Young woman in jean legs with twisted ankle and High heels shoe feet pain on the stairs

ねじれ歩行は外反母趾や浮き指などの足裏の問題が原因です。

足裏の問題は、歩く時につま先の方向が外側へ開いてしまいます。
そのために骨盤が歪んだり、股関節が変形したりと、ねじれの原因になります。

そして結果、XO脚になってしまいます。

運動不足

運動が不足していると、骨盤や体幹を支える筋力が弱くなり、股関節がねじれ、重心のバランスが乱れてしまいます。

その結果、姿勢の悪さや骨盤のゆがみへとつながっていくのです。

運動不足を解消する軽い運動としては、ウォーキングかかと上げ運動を取り入れましょう。

ウォーキングは、歩幅を広げ過ぎず膝関節にやや余裕がある状態で行う方が、XO脚の改善には効果的です。

かかと上げ運動は、足を平行に肩幅に開き、2分間かかとを上げ下げします。

XO脚の症状

XO脚になると色々な症状が出ます。
例えば、まだ外反母趾になっていない人はなりやすいです。

他にも骨盤の歪みから下半身が太ってきてしまったり、ぽっこりお腹になってきたりします。
また、膝の関節痛にもなりやすいです。

XO脚の改善方法

fitness, people and healthy lifestyle concept - happy young female runner jogging outdoors

XO脚を改善すると、脚が綺麗に見えるようになります。
美脚を目指すなら、しっかりと改善していきましょう。
脚を真っ直ぐに整えるには、骨盤の歪みの解消と股関節のケアが必要です。

詳しい治し方に関しては、様々な矯正方法がありますので、以下Youtube動画を参考にしてみて下さい。
https://goo.gl/D47iti

ポイントは、足と腰の付け根の股関節の角度です。
脚だけを真っ直ぐにしても股関節の角度がおかしいと、骨盤の角度も後傾になり下腹もぽっこり出て来て歪んでしまいます。

次は美脚ストレッチ方法をご紹介します♪
美脚ストレッチの方法ですが、ここでは2つのおすすめ動画を紹介します。

まずは簡単に出来るヨガのストレッチ方法です。

『開脚前屈で目指せ美脚美人!』

そして次の動画は、プロのトレーナーさんに教わっている動画です。

【プロ(イケメン)に教わる】私の美脚トレーニングの全貌!

プロのトレーナーさんに教われるなら確実に美脚になれそうですよね。

ちなみに、イケメントレーナーさんに教われるパーソナルとレーニングジムならこちらの2つがおすすめです♪

 

 マッサージ

筋肉が凝り固まって緊張していると、XO脚を引き起こしやすくなります。
まずは筋肉をほぐすようにマッサージをしましょう。

  • おなかをぐるぐると優しくマッサージ
  • 太ももの大腿四頭筋を、軽く叩いたり揉みほぐす
  • すねの上部にある足三里のツボを刺激する

などで和らげましょう。

 

膝のストレッチ

A woman stretching

  1. 足を骨盤の幅に広げる
  2. 片膝立ちになり、左右の骨盤の高さを揃える
  3. 床に両手をつき、前足の膝をのばして10秒キープ
  4. 反対側も同様に行う

足の親指はしっかりと地面につけたまま行います。

 

合蹠(がっせき)

Healthy life exercise concept - Sporty fit woman practices yoga asana Baddha Konasana - bound angle pose outdoors in HImalayas mountains in the morning. Himachal Pradesh, India

  1. 膝を開いて座り、両足裏を合わせる
  2. 足先を手で持ってかかとを体に引き寄せ、膝を地面に近づける

余裕のある方は、息を吐きながら上体を前に倒す、前屈もプラスしてみましょう。

 

足首まわし

  1. 両脚を伸ばして座り、手はお尻の後ろにつく
  2. 左右の足首を交互に、3回ずつ前後に倒す
  3. 左右の足首を、円を描くように3回まわす

足首の柔軟性を高めるストレッチです。

XO脚の予防方法

ここまでに、ストレッチ方法やマッサージ方法など、いろいろご紹介してきましたが、
正直、高額なパーソナルトレーニングジムは行きたくても気軽には行きずらいですよね。

そこで、こんなアイテムをご紹介しておこうと思います。
自宅で簡単「履くだけ」骨盤ケア『着るだけイージースリム』


公式HPから一部引用します。
「O脚・X脚は、股関節のゆがみの原因から引き起こります。
着るだけイージースリムは股関節のゆがみにダイレクトにアプローチし、O脚・X脚も脚線美に近づくようにケアしていきます。」

参照:https://jingu-market.space/ (着るだけイージースリム公式HP)

まとめ

いかがでしたか?
ぜひ、自宅でできるXO脚を改善できる方法を色々試して、骨盤や股関節のゆがみを改善して美脚を手に入れてくださいね。

 

おすすめ記事
美脚!小尻!ダイエット!さあ「ブルガリアンスクワット」を始めよう!

O脚改善でスラリと伸びる脚を手に入れよう!自宅でもできるストレッチ3選

ALOEをもっと便利に
iPhoneアプリ! ★★★★★
NEW
ALOEをもっと便利に
Androidアプリ! ★★★★★
この記事が気に入ったら
いいね!してね。