乾燥肌は普段の食事にも関係してる?乾燥肌を防ぐためには

風も冷たくなり、肌が乾燥する季節がやってきました。化粧水や乳液でもたっぷり保湿しても乾燥を感じる、という方もいるのではないでしょうか。乾燥肌を改善するためには、体の中からケアしてあげることも大切です。今回は、乾燥肌を改善するための食事についてご紹介します。

乾燥肌と食事には関係がある?

A beautiful girl eating healthy food

偏った食事やダイエットにより栄養が不足すると、代謝が悪くなります。
代謝が悪くなると、肌の生まれ変わりであるターンオーバーが乱れて、肌荒れや乾燥を引き起こします。
さらに体内環境も悪化するため、それにより生じた毒素が外へ排出されることでも肌荒れが起こります。

Woman looking on reflection in the mirror after shower

つまり、しっかりスキンケアをしても体内がバランスが崩れた状態では、潤いが逃げてしまい乾燥しやすくなってしまうのです。
乾燥肌を改善するためには、食事はとても大切ということになります。

 

乾燥肌に必要な栄養素

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乾燥肌の対策に必要な栄養素はこちらです。

  • 皮膚や粘膜の働きを助けるビタミンA
  • 新陳代謝を活発にするビタミンB
  • 肌のコラーゲンの生成を促すビタミンC
  • 血行を促進し新陳代謝を高めるビタミンE
  • 皮膚内部を外部の刺激から守り角層の水分を保持するセラミド
  • 細胞分裂の手助けとなるα-リノレン酸・亜鉛

これらの栄養素を普段の食事の中で意識的に摂取して、乾燥肌の対策・改善をしましょう。

 

 

乾燥肌を改善する食べ物

具体的には、どのような食べ物が効果的なのかご紹介します。

 

アボカド

Fresh avocado on cutting board over wooden background

アボカドに含まれる脂肪はオレイン酸で、これは皮脂を構成する脂肪酸のうち20%を占めています。
さらに、水分保持成分であるセラミドの生成に必要なリノール酸やリノレン酸も含まれているため、乾燥肌の改善にはとても効果的な食べ物と言えます。
他にもビタミンA、Cなどのビタミン群も豊富に含まれているため、乾燥だけでなく様々な肌の悩みに効果的と言えるでしょう。

 

納豆

Natto soy beans

納豆の原料である大豆にはイソフラボンが含まれおり、これが女性ホルモンに似た働きをすることはよく知られていますよね。
そして女性ホルモンには、コラーゲンの生成肌の乾燥を防ぐという働きもあります。
また納豆には、皮膚の主成分であるタンパク質新陳代謝を高めるビタミン類も含まれています。
さらに亜鉛も含まれているので、細胞分裂の手助けになり肌を若々しく保つことができますよ。
乾燥肌を改善するためには、食事も大切です。
体の中からサポートしてあげましょう。

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