食事習慣を見直そう。この冬気になる乾燥を防止する食べ物をご紹介

冬に気になる「乾燥」は、どうにかして防ぎたいものですよね。
乾燥は、スキンケアで保湿する方法以外にも、食べ物で防ぐこともできるんです。
今一度食事を見直して、内側から予防してみませんか?
今回は、乾燥を防止するおすすめの食べ物をご紹介します。

乾燥に良い食べ物って?

Food sources of vitamin D.

冬は乾燥しがちになるので、「乾燥肌」に悩む女性は多いはず。

保湿をしっかりすることは基本ですが、食事を見直すことで、乾燥を改善することも可能です。

乾燥には、

  • ビタミンA:
    皮膚や粘膜を健康に保つ、角質層の保湿因子の生成を促す
  • ビタミンC:
    お肌にハリを与えるコラーゲンの生成促進、活性酸素を除去して皮膚や血管の老化を防ぐ
  • ビタミンE:
    血行を促進して新陳代謝を活発にする、活性酸素から細胞を守る
  • たんぱく質:
    ターンオーバーを促進する、皮膚のバリア機能を正常に保つ

などの成分が有効と言われています。

これらの成分を多く含む食べ物を、積極的に摂りたいですね。

出典:肌らぶ

 

 卵

top view of eggs in bowl

」は栄養素が豊富な食べ物で、主にたんぱく質・ビタミンAなどが含まれています。

また、卵に含まれる「ビオチン」は、皮膚科の薬にも用いられている栄養素で、皮膚を健康に保つ働きがあります。

お値段も手ごろで、いつでも手に入りやすい所も良いですよね。

出典:肌らぶ

 

納豆

Japanese cuisine, natto

納豆」は、たんぱく質・ビタミンEの他にも、「ポリアミン」という成分が含まれ、肌代謝を活発にしてくれる働きがあります。

また、美肌効果や若々しさを手助けする「大豆イソフラボン」も含まれています。

女性らしい身体作りをサポートしてくれるため、乾燥以外にも嬉しい効果が期待できますよ。

出典:肌らぶ

 

はちみつ

Honey, Honeycomb, Honey Bee.

はちみつ」は、ビタミンB・ビタミンC・たんぱく質の他に、「グルコン酸」という成分が含まれています。

グルコン酸は、肌のターンオーバーを促す働きがあり、保湿や抗酸化作用の効果も期待ができます。

砂糖よりも低カロリーで、甘みを加えたい時に砂糖の代用として使用するのがおすすめですよ。

出典:肌らぶ

 

アボカド

food background with fresh organic avocado on  old wooden table, top view, copy space

アボカド」は、「食べる美容液」とも言われる位、美肌作りには欠かせない成分が多く含まれています。

美容成分で有名な「コエンザイムQ10」も含まれ、保湿やアンチエイジングに期待ができます。

アボカドは、食べる事以外にフェイシャルパックとして使用するのもおすすめですよ。

出典:肌らぶ

 

内側から綺麗を手に入れよう

いかがでしたか?

毎日の積み重ねで美肌は作られていくものです。

乾燥肌が気になる方は、是非積極的に食べてみて下さいね♪

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