冬は自宅でボディメイク!ぶよぶよお腹に効く簡単エクササイズ3選

冬は美味しいものがたくさんあったり、つい家でゴロゴロしてしまったりと、脂肪をため込んでしまう人が多い季節。
春になってぶよぶよのお腹やわき腹に大慌て…なんてことのないように、冬こそボディメイクに力を入れましょう。
自宅で簡単にできる、お腹やわき腹に効くエクササイズを3つご紹介します。

冬は脂肪をため込みやすい?

Young woman relaxing by fire

冬は、食べ物の誘惑が多い上、外に出る機会が減って運動量もダウンしがち。
そのため、冬の間にお腹わき腹の脂肪をため込んでしまう人が多いのです。

fitness, home and diet concept - smiling teenage girl doing side plank and watching tv at home

でも実は、冬は痩せやすい季節でもあるんですよ。
それは、体温を上げるためのエネルギー消費が、夏よりもUPするから。

冬こそ、ボディメイクを怠らずに続けるべきだということですね。
自宅で寝転がりながらできる、お腹やわき腹に効く簡単エクササイズをご紹介します。

出典:筋トレ知識倉庫

 

腹筋前面を刺激するエクササイズ

Home fitness ab workout in front of television. Girl doing toe touch crunch exercises to train upper abs for a flat stomach while watching a nature TV show or training program living a healthy life.

  1. 仰向けに寝て、両手と両脚をまっすぐ天井の方へ伸ばす
  2. 息を吐きながら、3秒かけてゆっくりと手足を近づけ、つま先にタッチする
  3. ゆっくりと3秒かけて元の位置に戻る

腹筋前面の、腹直筋に効くエクササイズです。
10回×1~3セットを目安に行います。

出典:ダイエットSlimoブログ

 

下っ腹を引き締めるエクササイズ

Sporty woman working out on her strength of stomach abs fitness and slimming outdoors.

  1. 仰向けに寝て、両脚をまっすぐに伸ばした状態で床から少し浮かせる
  2. そのまま片脚を天井の方へ上げる
  3. 上げた脚をゆっくり下ろしながら、反対側の脚も同じように天井の方へ上げる

片脚を1回とカウントし、交互に20回繰り返します。
脚を少し浮かせた状態でキープし続けることで、じわじわと下腹部に効いていきますよ。

出典:ダイエットSlimoブログ

 

わき腹のたるみに効くエクササイズ

Healthy Young Woman Laying on her Side on a Fitness Mat and Doing Leg Exercise at the Gym While Looking Into Distance.

  1. 両脚をまっすぐに伸ばした状態で、側面を下にして横になる
  2. 下にした方の腕を伸ばし、上になった方の腕の手のひらは胸の前あたりの床につける
  3. 伸ばした片腕と両脚を床からゆっくりと持ち上げ、ゆっくりと下ろす

脚と腕の上げ下げを、10回×2セット繰り返します。
わき腹を意識して、できるところまで体を持ち上げてみましょう。
下ろすときは、脚と腕を床すれすれで止めるようにすると、より効果的です。

出典:ダイエットSlimoブログ

 

いかがでしたか?
慣れてきたら、徐々に回数やセット数を増やしてくださいね。
春に向けて、冬の間もコツコツとボディメイクを続けましょう。

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