意外と知らなかった「炭水化物」を多く含む食材・食品ランキング

糖質制限ダイエットがブームの中、「炭水化物」についてもう一度学んでみませんか?
どんな食材や食品に炭水化物が多いのか知ることで、ダイエットにもきっと役立つはず。
そこで今回は、ジャンル別に炭水化物を多く含む食品ランキングをご紹介します。

穀類

Bowls of various cereals and milk from top view

  1. コーンフレーク
  2. ライ麦パン
  3. 食パン
  4. 白米
  5. 玄米

炭水化物と聞くとまず「白米」が頭に浮かぶ方も多いはず。

でも、実際はお米よりもパンの方が炭水化物が多いのです。

白米は、栄養価も高く血糖値の上がり方も緩やかなので、ダイエット中でも食べた方が良いと言われています。

出典:microdiet.net

 

麺類

Spicy asian soup with soba noodles

  1. 緑豆はるさめ
  2. そうめん
  3. パスタ
  4. 中華麺
  5. そば・うどん

麺類は、麺の量によっても炭水化物の摂取量が大きくかわってきます。

はるさめはヘルシーでダイエット向きなイメージですが、意外と炭水化物が多いのに驚きますね。

麺は少な目にして、具材を多くしたり、副菜をプラスしたりして麺ばかり食べないように工夫しましょう。

出典:microdiet.net

 

野菜

Raw sweet potatoes on wooden background closeup

  1. さつまいも
  2. 山いも
  3. かぼちゃ
  4. とうもろこし
  5. じゃがいも

野菜自体は炭水化物は少ないですが、その中でも根菜類は比較的多めと言われています。

しかし、根菜類は食物繊維やミネラルが豊富なため、便秘解消にも効果があるので是非摂りたい食材です。

ポテトサラダなどの油脂が多いものは避け、煮物などにして、ヘルシーを心がけましょう。

出典:microdiet.net

 

果物

Mix of dried fruits and nuts on a dark wood background with copy space. Top view. Symbols of judaic holiday Tu Bishvat

  1. 干しぶどう
  2. 干し柿
  3. プルーン(乾)
  4. バナナ
  5. マンゴー

果物は水分がほとんどのイメージですが、実は炭水化物も多く含まれています。

ドライフルーツは食物繊維が豊富なので、便秘解消に効果的です。

果物は栄養たっぷりなので、おやつ代わりとしてもおすすめですよ。

出典:microdiet.net

 

豆類

Assortment of beans and lentils in wooden spoon on wooden background. mung bean, groundnut, soybean, red kidney bean , black bean ,red bean and brown pinto beans .

  1. あずき
  2. きな粉
  3. 大豆
  4. 豆乳
  5. 豆腐

豆類には、女性に嬉しい栄養がたっぷり含まれています。

炭水化物が入っていますが、大量に食べ過ぎなければ毎日食べてOK

生活習慣病などの病気の予防になると言われているので、上手に摂りいれましょう。

出典:microdiet.net

 

知っていると役に立つ

いかがでしたか?

炭水化物が多いからと言って、食後すぐに太るわけではないので安心してください。

1日3食、色んな食材をバランス良く摂ることが、健康的に痩せる秘訣です。

今回のランキングを元に、今一度食生活を見直してみるのも良いですね。

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