実践すれば痩せやすい体質になれる!心がけたい7つの食事法

年齢と共に「なんだか最近太りやすくなった」と感じる人は多いですよね。
これは、知らず知らずのうちに、基礎代謝が落ちてしまうことが主な原因です。
基礎代謝を上げて、痩せやすい体質を手に入れましょう。
痩せやすい体質を手に入れるための、7つの食事方法をご紹介します。

 食事内容を工夫

主食は未精製食品


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玄米や雑穀米、ライ麦パンなどの未精製食品は、代謝アップに効果的。

これらは、白米や食パンに比べて、必要な栄養素が豊富に含まれています。
未精製食品を主食に取り入れれば、痩せやすい体質作りに役立ちますよ。

 

 和定食がおすすめ!

和定食は、白米・大豆・魚介類・野菜など、栄養バランスがとれたものが多いのが特徴。

必要なエネルギーと共に、植物性・動物性たんぱく質、ビタミン・ミネラル、食物繊維を摂取できるので、代謝アップにつながります。

出典:20代男性サラリーマンでも実践出来るダイエット方法

 

食事方法を工夫

 単品食を避ける

Rice ball

忙しいとつい、おにぎり、麺類などの単品で食事を済ませてしまうことはありませんか?

これら単品食は、ほとんどが炭水化物。
代謝に必要なたんぱく質やビタミン・ミネラルを摂取することはできません。

単品食を避け、品数を増やすよう心がけましょう。

 

 偏食を避ける

どんなに好物でも、何日も続けて同じものを食べるのはNG。

幅広くいろいろなものを摂取することで、たくさんの栄養素を取り入れることができます。
偏りなく様々なものを食べることも、代謝を上げる近道です。

出典:20代男性サラリーマンでも実践出来るダイエット方法

 

 栄養素に注目!

 食べ合わせを考える

itakian pasta with grated parmesan

基礎代謝を上げるためには、「必須アミノ酸」を生成する食べ合わせを考えることも大切です。

必須アミノ酸は、人間の体内で自然に生成することはできません。
炭水化物と一緒に、別の食材でたんぱく質を摂ることが必要です。

「うどん+卵」や「パスタ+チーズ」など、組み合わせを考えて摂取しましょう。

 

代謝をあげる食べ物

Chili pepper

カプサイシンやカフェインは、代謝を底上げする栄養素と言われています。

これらの栄養素は、唐辛子やコーヒーなどに含まれ、脂肪分解の役割も果たします。
定期的に摂取することで、代謝アップにつながります。

 

食物繊維

Various Freshly Vegetable Juices for Detox

重要な栄養素として「食物繊維」も挙げられます。

野菜をたくさん摂ることで摂取できますが、野菜不足の際には野菜ジュースを飲むのもおすすめです。
購入する際には、食物繊維の栄養表示にも注目してみましょう。

出典:20代男性サラリーマンでも実践出来るダイエット方法

 

いかがでしたか?

これら7つの方法を取り入れて、痩せやすい体質を手に入れたいですね。

普段の生活の中で、ぜひ心がけてみてくださいね。

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