海外では当たり前。「ストリートワークアウト」を始めよう

公園の遊具や路上の柵などを使って筋トレを行う、「ストリートワークアウト」。
海外では少し前からブームとなっており、世界大会まで開催されるほど。
自分のペースで楽しみながらできて、効果もしっかり得られる新しい筋トレ法なんです。
ストリートワークアウトのメリットや、やり方をご紹介します。

ストリートワークアウトって

Muscled fitness girl is working out in the park near the bench

「ストリートワークアウト」とは、公園の遊具路上の柵などを使って、屋外で筋トレを行うこと。
近年、アメリカをはじめとして各国でブームが起き、世界大会も開催されるほどになりました。

「外で筋トレなんて恥ずかしい!」と思う方もいるかもしれませんが、ジムや自宅とは一味違う魅力が味わえるんですよ。
これを見ればあなたも始めたくなる、ストリートワークアウトのメリットをチェックしてみましょう。

出典:Fitness Junkie

 

メリット

Street workout

 費用はタダ

ジムに通ったり、トレーニング用品を買うのにはお金がかかりますよね。
ストリートワークアウトでは、屋外の遊具設備を利用するので、いつでも好きなだけトレーニングすることができます。

 

より効果的な自重トレーニング

自分の体重を負荷として用いる筋トレのことを、自重トレーニングといいます。
段差ベンチなどを使うことで、筋肉により効果的な刺激を与えることができるんです。

 

自分のペースで楽しめる

自分のレベル周りの環境に合わせて、メニューを自在に生み出せます。
カップル友達同士で気軽に楽しんだり、トレーニングを通じて出会った人と励ましあったりなんてこともできるかも。

出典:筋トレぴろっきー

 

基本メニュー

懸垂

Young beautiful girl performing pull ups on the outdoor sports ground

公園の鉄棒雲梯などでできる懸垂は、背筋に効果的な筋トレです。
握力の弱い女性には、足を地面につけたまま体を斜めにして行う“斜め懸垂”がおすすめ。

 

腕立て伏せ

Urban fitness woman workout doing feet elevated push ups and exercising outdoor. Motivated female athlete training hard.

など、様々な筋肉を同時に鍛えられます。
段差ベンチなどを用いて、自分のレベルに合わせた負荷に調節して。

 

腹筋

お腹回り腰回りの引き締めに。
芝生で横になる、鉄棒にぶら下がって足を上げ下げするなど、様々なパターンがあります。

 

スクワット

beautiful woman working out in summer park

下半身の引き締めやヒップアップに効果的です。
後ろ足を段差の上に置けば、片足を重点的に鍛える“ブルガリアンスクワット”にもアレンジできます。

 

ディップス

バストアップや、二の腕の引き締め効果が期待できます。
平行棒がある場合は、両腕でバーを持ち、肘を使って体を上げ下げ。
ない場合は、ベンチなどに後ろ向きに手をついて行います。

出典:筋トレぴろっきー

 

いかがでしたか?
1人でやるのは恥ずかしいという方も、友達や恋人とワイワイやれば楽しそうですよね♪
ぜひ、ストリートワークアウトにチャレンジしてみてくださいね。

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