大切なのは熟睡すること!短時間でも身体の疲れがとれる睡眠法

健康に大きな影響を与える睡眠。
しかし、仕事などの関係から睡眠に十分な時間をとれないという方もいるでしょう。
そんな方は、質の高い睡眠をとれるように努力してみましょう。
質の高い睡眠ができれば、短時間でも身体の疲れは取れるものです。
今回は、睡眠の質の大切さについてご紹介します。

睡眠と健康

Too much work sleepy stressed young woman sitting at her desk in front of computer isolated on gray wall office background. Busy schedule in college, workplace, sleep deprivation concept

睡眠不足に陥ると、身体の中には疲労や老廃物が蓄積されます。。
すると、思考能力や記憶力、集中力の低下、免疫力の低下による疲労感や頭痛、吐き気やめまいなどが起こります。
また、不安やストレスを感じやすくなるといった精神面への影響も…。

放っておくと、高血圧や糖尿病、動脈硬化やがんなどの生活習慣病のリスク増大にもつながります。

出典:iGotit

 

大切なのは熟睡

Beautiful girl sleeps in the bedroom, lying on bed, isolated

「毎日十分な睡眠時間をとっているにも関わらず、翌朝の目覚めが悪い」という方もいらっしゃるでしょう。
そのような方は、熟睡できていない可能性が高いです。
睡眠には深い眠りのノンレム睡眠浅い眠りのレム睡眠の2種類があり、私たちはこの2つの睡眠を繰り返しながら眠りについています。

中でも、熟睡に関係するのがノンレム睡眠
ノンレム睡眠にはレベルがあり、その中でも最も深い眠りにつながるのが、寝始めてから3時間の間に起こる1~2回。
つまり、寝始めてから3時間のうちにノンレム睡眠に到達できなければ、熟睡感は得られません。

出典:不眠症を改善する10の心得

 

日本人の平均熟睡時間

Woman stretching arms and waking up sitting on the bed in an hotel or home bedroom looking the sea outdoors through the window

性別・年齢ごとに一日の熟睡時間をアンケートで集計したところ、最も一日の熟睡時間が多かったのが10代女性で、平均熟睡時間は2時間15分、最も熟睡時間が短かかったのが40代の男性で、平均熟睡時間は1時間35分という結果になりました。【ドコモヘルスケア調べ】

この結果から、人間は年齢を重ねるごとに睡眠の質が低下し、熟睡しにくくなってしまうことが明らかです。
また、女性のほうが若返りに関与する女性ホルモンを多く分泌するため、これも睡眠の質に関与しているのではないかといわれています。

 

熟睡する方法

午前0時から午前6時の間に寝る

Woman turning off the alarm clock

この時間に寝ると、ノンレム睡眠とレム睡眠がバランス良く繰り返されることから、熟睡につながりやすいとされています。

 

規則正しい生活を送る

Happy young woman enjoying sunny morning on the bed

決まった時間に寝て起きてを繰り返すと、体内時計に睡眠のリズムを刻むことができます。
なお、起床時に太陽の光を浴びると、ノンレム睡眠に関与する睡眠ホルモンのメラトニンの生成を高めることができますよ。

出典:omron

 

十分な睡眠時間を確保することも大切ですが、健康のためには睡眠の質にこだわることも忘れてはなりません。
毎日熟睡できるよう、是非とも生活習慣の見直しを行ってみてください。

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