ダイエットを始める前に。覚えておきたい食事制限の6つのルール

ダイエットの基本となるのは、やはり食事制限です。
しかし、その食事制限も、ただ食事の量を減らせば良いわけではありません。
そこで今回は、ダイエット中の食事制限について大切なルール6つと、基本情報として覚えておきたいことをご紹介します。

食事制限の大切さ

Knife and fork wrapped in tape measure on blue background

ダイエットには運動とも言われますが、それだけでは十分ではありません。

運動で消費できるエネルギーは限られますし、摂取エネルギー以上の運動をするのはとても大変なことです。
そのため食事制限により、摂取するエネルギーを調節してあげなければならないのです。

出典:バイエス

 

食事制限のルール

食事内容のチェック

Food. Oatmeal with milk, banana and apple

まずは、現在の1日の摂取カロリーをチェックしてみましょう。
食事の量やカロリーは少ないのに、間食やお菓子を食べてしまっている場合には、それをやめて食事の量を調節する必要があります。

 

バランス良く食べる

カロリーが少ないから〇〇だけ食べるといったダイエットはNGです。
最初は体重が落ちるかもしれませんが、栄養不足になり痩せにくい体になってしまいます。
カロリー制限をしても、食事の栄養バランスは保ちましょう。

 

プラマイ0にする

テレビなどで体に良いと言われているような栄養価の高いものは、高カロリーであることが多いです。
そのため、そういったものをプラスする際は、違うものをマイナスしてプラマイ0にしましょう。

 

調理法に気を配る

Fresh spring vegetables on the kitchen table. Homemade food preparation.

少ない食事の量や低カロリーでも、栄養をしっかり取るためには調理法を工夫する必要があります。
熱に弱いものは火を通しすぎない水に溶ける水溶性ビタミンは水につけ過ぎないなどです。

 

よく噛む

唾液には消化酵素が含まれており、よく噛んでから飲み込むことで消化のサポートにつながります。
また、よく噛むと満腹中枢が刺激されるため、満腹感を得ることができるのです。

 

1口目がポイント

食べる順番により、血糖値の急な上昇を抑えましょう。
血糖値の上がり方で、脂肪の付き方は変わってきます。
消化の良い汁物やサラダから食べ始めましょう。

出典:バイエス

 

たるまずに痩せよう

Beautiful slim brunette  doing some push ups a the gym

食事制限と一緒に筋トレも行いましょう。食事制限では、まず筋肉から落ちていきます。
そうすると、痩せているのにたるんだ体になってしまいます。
そのため、筋トレを行い引き締めながらダイエットに臨みましょう。

また、筋トレにより筋肉量がアップすると、基礎代謝もアップして痩せやすい体になりますよ。

出典:バイエス

 

sexy young fitness woman preparing to lift some heavy weights

いかがでしたか?
食事制限は、ただ食べる量を減らすのではダメなようですね。
カロリー調節と筋トレで、キレイに痩せましょう。

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