話題の「腹筋女子」に近づくためのエクササイズをご紹介

「腹筋女子」という言葉をご存知ですか?
腹筋女子とはその名の通り、腹筋の割れた女性のこと。
今流行の美ボディは、ただくびれただけのウェストではなく、腹筋の割れた健康的で美しいウェストなんです。
今回は、そんな腹筋女子になるための簡単エクササイズをいくつかご紹介しましょう。

腹筋とは

close up picture of woman trained abs. close up picture of woman trained abs

腹筋とは、お腹にある腹直筋腹斜筋腹横筋の3つのことをいいます。

腹筋には姿勢や内臓の位置を正しくする役割があります。
そのため、腹筋が衰えてくると、猫背になったり腰が曲ったりして肩コリ腰痛に悩まされるはめに。
また、内臓の位置がずれてくると基礎代謝がダウン。胃や腸が前に押し出されて、ポッコリお腹の原因にもなります。

腹筋を鍛えるには、エクササイズが最も効果的です。
早速以下のエクササイズを実践して、腹筋女子への第一歩を踏み出しましょう。

出典:モテ子BEAUTY

 

クランチ

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  1. 仰向けに寝て、手は胸の前で交差。
    ふとももとふくらはぎの間が90度になるように脚を持ちあげます。
  2. 腹筋に力を入れ、お腹を少しだけ曲げて頭と肩を床から浮かします。
  3. 腹筋を使い、息を吐きながら目線がへそを向くように上半身を持ちあげましょう。
    息を吐き切ったら2の姿勢に戻って息を吸い、10~15回繰り返します。

出典:モテ子BEAUTY

 

リバースクランチ

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  1. 仰向けに寝ます。
    お尻と腕は床にくっつけて、天井に向かって脚を上げたら少しだけ脚を曲げてください。
  2. 腹筋に力を入れて腰からお尻を浮かします。
    このとき、手の力を使わないように。
  3. 腹筋の力だけで1の姿勢に戻し、10~15回繰り返しましょう。

出典:モテ子BEAUTY

 

バイシクルクランチ

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  1. クランチの2の姿勢になり、手は頭の後ろに組むようにします。
  2. 左ひざを胸元へ向かって引きつけるように上げ、右ひざも同じ方向におろし、左ひざと右ひざをくっつけるように身体をひねります。
  3. 反対側の手足でも同じように行い、両方で1回とします。
    10~15回繰り返しましょう。

出典:モテ子BEAUTY

 

有酸素運動

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「早く腹筋をつけたい!」そんなあなたは、上記のエクササイズに有酸素運動をプラスしてみてください。
有酸素運動を20分以上行うと脂肪を燃焼させることができ、お腹についた脂肪もとれやすくなります。

ウォーキング縄跳びといった簡単な運動を一日20分行うと良いでしょう。

出典:モテ子BEAUTY

 

腹筋エクササイズを続けていると、日に日に腹筋がついていきます。
慣れないうちはハードかもしれませんが、腹筋女子に近づけば近づくほどエクササイズもスムーズに行えるようになりますよ。

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