効率的なダイエット!毎日ちょっとの「早起きダイエット」とは

痩せたいのに、なかなか本格的なダイエットに踏み出せない…。そんな方におすすめなのが、"朝30分早起きする"こと。便秘解消や基礎代謝UPなどの条件が整えられ、痩せやすい体に変わっていきますよ。30分早起きするだけでダイエット効果が得られる、4つの理由をご紹介します。

基礎代謝

Beautiful young girl waking up after a night sleep.

基礎代謝は、内臓を動かす・体温を維持するなど、生きていくために最低限必要な活動を行うエネルギーのことです。
1日のうちで朝が一番高く、夜にかけてだんだんと低下していきます。

基礎代謝が高い時間帯に目覚めていることで、眠っているよりもずっと多くのエネルギーを消費することができるのです。
基礎代謝は1日の消費カロリーの70%も占めているので、これがダイエット成功への鍵となるはずですよ。

出典:モデルプレス

 

朝食

Coffee cup, Two  eggs  and bacon for healthy breakfast.

朝早く起きると、自然と朝食を食べる流れになるはず。
朝食をとることで活動モードになり、エネルギー消費量がUP!

また、昼食までにお腹が空いてしまって間食をとることも減るでしょう。
間食では、つい甘い食べ物飲み物をとってしまいがちなので、糖分脂質のとりすぎを避けることにもつながります。

出典:モデルプレス

 

便秘解消

Closeup of young woman with hand on her stomach

朝の時間がギリギリだと、朝食を抜くため便の元が少ない・ゆっくりトイレに入る時間がないなどの理由から、便秘になりやすいといわれています。

朝早起きをして朝食をとることで、胃や腸が刺激され、お通じが良くなります。
「せっかくお通じがきたのに、もう家を出なきゃ!」なんてこともなく、余裕を持ってトイレに向かうことができますよ。

老廃物毒素を一緒に排出することができるので、美肌冷え・むくみ解消にも効果的です。

出典:モデルプレス

 

睡眠

Portrait of a young woman sleeping on the bed at home

早起きが習慣になると、夜は自然と早い時間に眠くなるように、また早く寝ようと心がけるようになりますよね。
早寝早起きの習慣が身につけば、もう睡眠不足に悩まされることもありません。

Close-up of a woman in sportswear measuring her waist

規則的な生活で自律神経のバランスが整えられ、ダイエットの敵であるストレスが解消されます。
内臓の働き低体温も改善されるので、さらに基礎代謝がUPして痩せやすい体に近づくことができるのです。

出典:モデルプレス

 

いかがでしたか?
「早起きは三文の徳」という言葉は、ダイエットにも当てはまるようです。
ぜひ明日から30分早起きして、その効果を実感してみてくださいね*

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