短パンも水着も怖くない!一週間でできる”お尻痩せエクササイズ”

意外と気になる他人の後ろ姿。だからこそ、自分の後ろ姿にも気を配りたいですよね。キュッと上がったハート形のお尻は、とても魅力的に見えます。オリンピックが行われているブラジルでは、美尻コンテストも行われているみたいです。

お尻が大きくなる・垂れてしまう原因

Close up view of beautiful woman bottoms and hands standing near window. Sexy woman wearing white dress and touching her legs.

ハリがあってキュッと上がっているお尻
自分がそうなれたら、後ろ姿に自信がつきますよね。
でも、年齢などに関係なくても、お尻が大きくなってしまったり垂れてきてしまったりと、現実は厳しいもの。

Few sit ups and different stretching exercises

お尻が大きくなる、または垂れてしまう原因、それはお尻の筋肉「大殿筋」が衰えてしまっていることなんです。
この筋肉が弱ってしまうと、お尻が広がってしまい、いつのまにかお尻と太ももの境目も分からなくなってしまいます。
実はあまり使われていない大殿筋。
ここを意識して鍛えて上げれば、理想的な美尻を手に入れることも夢ではありません。

お尻を引き締めよう!

fitness, home and diet concept - smiling teenage girl doing exercise for legs and buttocks on floor at home

お尻を引き締めるためのエクササイズ。

  1. まず、仰向けになり、かかとを揃えてひざを立てます。
  2. そのままゆっくり腰を上に持ち上げます。上がりきったら10秒キープ。
  3. ゆっくりと腰を床に下ろします。

これを30回繰り返します。
あくまでも、一つ一つの動作をゆっくり行ってください。
手は床につけて、カラダを支えて上げるといいでしょう。
最初は30回も行うのはきついかもしれませんが、ハートのお尻を手に入れるため!
がんばってくださいね。

もっと簡単な方法もありますよ♪

She is enjoying new apartment

テレビを見ながら寝転がったときにできるエクササイズもあります。

  1. うつ伏せで、ほおづえをつく姿勢になります。
  2. このまま、足をお尻に当てるようなイメージで交互に動かします。

これを30~100回程度続けてください。
カンタンなものですから、体力がなくても大丈夫!
しかも、このエクササイズは、太ももにも効果があるんです。
パンツがキツイと思ったら、このエクササイズがオススメです。
お尻と太もも、一緒に引き締めちゃいましょう♪

Sexy back of a beautiful woman in bikini on sea background. Sexy buttocks. Retro vintage toned image, film simulation.

いかがでしょうか。簡単にできるものをご紹介しました。
まずは1週間続けてみましょう!
血行不良も大敵なので、この時期も下半身の冷えには注意してくださいね。

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