たるんだお腹を引き締めるためにトライしたいこと4選。

女性の敵、お腹のお肉。一度つくと、なかなかいなくなってくれないお肉。だからといって、ジムでトレーニングなんてツラすぎる!じゃあ、今日からこれを始めてみてください!

ドローインダイエット

Stomach of woman

ドローインとは、カンタンに説明すると
お腹をへこませた状態を維持して呼吸をすること」です。
たったこれだけですが、
インナーマッスルを鍛えることができるんです。

    1. 仰向けに横になり、ひざをたてます。
    2. 息を細くゆっくり吐きながら、お腹全体をへこませていきます。
    3. お腹の空気が出きったら、お腹をそのままで10秒キープ。

この時、呼吸を浅く繰り返します。

  1. お腹の力を抜いて、一連の動作は終了です。

だんだん慣れてきたら、10秒からだんだん時間を増やし、
30秒を目指してみてください。
さらにやり方をマスターすると、
座ったままや立ったままでもドローインができるようになります。
日常生活の動きにドローインを取り入れると、
さらに効果がアップします。

腹斜筋のエクササイズ

Image of well toned athletic young woman with tight defined abs in stomach

腹斜筋は、お腹の横についている筋肉。
ここを鍛えることによって、
美しいくびれを作ることができます。

    1. 横向きに寝転がり、ひじをついて体を支えます。

ひじと肩が垂直になるようにしましょう。

    1. 反対側の手を腰にあてて、息を吐きながら腰に手を当てた方向(横)にカラダを倒します。

首は動かさずに、脇腹を縮めるようにすると◎です。
床についたひじは、床から離さないようにしてくださいね。

  1. カラダを起こした状態で5秒キープ。
  2. 息を吸いながら、元の状態に戻ります。

これを5~10回、左右反対側も同様に5~10回行います。

ちょっとした時間でできるので、テレビを見ている時間や、
布団の上などで行ってみてください。

30daysチャレンジ

fitness, sport, exercising and healthy lifestyle concept - happy woman doing squats outdoors

最近話題になっている、
このダイエット方法をご存知ですか。
4~6日に1日休みながら、
最初は20秒程度から最大5分程度の
トレーニングを続けていくものです。

中でも効果があると言われているのが”スクワット”と”プランク”。
このトレーニングの効果は、カラダを引き締める体脂肪を減らす
という要素が強いものになります。
また、このトレーニングには、食事制限は一切なし
1日に決められたトレーニングをすれば、
その他はいつも通りの生活をすればいいんです。
これなら、今日からでも始めることができますね。
また、トレーニングメニューなどをサポートしてくれる
アプリもありますので、活用してみるのもいいですね。

食事にも気を付けて

picture of beautiful woman with big clock

エクササイズなどをしていれば、
自然に痩せるというわけではありません。
もちろん、食事にも気を遣うようにしましょう。
だからといって、過度な食事制限をするのではなく、
ダイエット中に取り入れておきたい
栄養素をしっかりと摂る様にしましょう。
ダイエットと言えば”炭水化物の制限”とイメージするかもしれませんが、
炭水化物が不足してしまうと
脳や肝機能に悪影響が出ることがあります。
完全に排除するのではなく、食べる時間を制限する、
また1日に摂取する量を減らす程度にしましょう。
その他、タンパク質やビタミン、
ミネラルなどは不足してしまいがちですので、
しっかりと摂取してください。
とはいえ、あまり過剰に意識しすぎると、
ストレスに感じてしまうこともあります。
何事も『適度に』ですね。

SONY DSC

たるんでいるお腹よりは、
引き締まったお腹の方がいいですよね。
お腹に自信があると、ファッションだって変わるかも。
ちょっと大変ですが、
効率的に効果を実感するために、がんばりましょう♪

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