Photo:elPadawan Creative Commons

お疲れ脳もシャキッと復活!昼寝よりも「1分間仮眠」のほうがイイ!

ちょっと寝不足だったり、仕事で疲れてきたりすると頭が働くなって逆に効率悪くなった経験ってありませんか?
そんなときはいさぎよく一分間だけ仮眠をとってみませんか?

1分間仮眠の効果

1分間仮眠とは…
本当に眠りに落ちてしまう事ではなく、目をつむって外の世界からの視覚情報をシャットアウトすることが目的です。

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Photo:写真AC

目を休ませるだけでも大脳皮質は休まることになるので脳を休息させて、その後の集中力を高めてくれる効果があるんです!

出典:睡眠に大切なのは、日中のパフォーマンス

1分間仮眠のやり方

オフイスでデスクワークをしている方はすぐ実践できるはず!
それではやり方をご紹介していきましょう!

≪やり方≫

  1. イスなどに深く腰をかけたら全身の力を抜いて目を閉じます。
    ※ベルトやアクセサリーなどは外しておきましょう。
  2. 1分間だけ外の世界と遮断しましょう。
    このとき「自分は回復している」と心の中で唱えるとより仮眠の効果が高まります。

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Photo:写真AC

この1分間仮眠を午前~午後5時までの間で何回かに分けて行うようにしてください。
※午後5時以降に行ってしまうと夜眠れなくなってしまう可能性もあります!

出典:睡眠に大切なのは、日中のパフォーマンス


1分間仮眠法を上手に使いこなして日中のパフォーマンス向上させましょう!

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