最短でお腹を引き締めるには、腹筋よりも太ももの筋トレと○○が効果的!

お腹を引き締めるためにがんばって腹筋♪回数をこなすのは、なかなかの難易度ですよね。
だからといって、少ない回数だと効果は出ない・・・ちょっと待ってください!もっと効果的にお腹を引き締めたいなら、腹筋じゃなくて太ももの筋トレとこれを意識してみて!

お腹ダイエットには足の筋トレ

Sportive woman doing squatting with a barbell in the gym

お腹のダイエットをしたいと思うとまず思いつくのが、
腹筋のトレーニングだと思います。

ですが腹筋運動は、結構ハード

効果が出るようになるまで続けるのは、なかなか大変ですよね。

それに、腹筋だけではポッコリしてしまったお腹から卒業するのは、
あまり効果的ではないんです。

じゃあ、どうしたらいいの

Young sport woman in white stretching in park

その答えは、足を鍛えることです。

足の筋肉で特に太ももを鍛えることで、お腹をより効果的に引き締めることができるんです。

太ももの筋肉は、カラダの中で一番大きい筋肉

だから、
ここを鍛えてあげることによって、より脂肪燃焼効果があるんです。

しかも筋力がアップすれば、基礎代謝アップ

大きな筋肉ですから、ここで基礎代謝が上がれば太りにくい体質に変えることも可能なんですよ。

太ももを鍛えるトレーニング

two girls doing squats together indoors training warm up at gym fitness, sport and lifestyle concept.

太ももの筋肉を鍛えるなら、スクワットがオススメ。

スクワットは「筋トレの王様」と言われています。

太ももの他、インナーマッスルも鍛えることができるので、
太ももをはじめ下半身の引き締め、お腹の引き締めに効果的ですよ。

  1. 肩幅より少し広めに足を広げて立ちます。
  2. ひざを曲げて腰を下ろします。
  3. ※この時、ひざとつま先は同じ方向を向け、つま先よりもひざが前に出ないようにしましょう。

    そして、背筋は伸ばしたままお尻を突き出すような格好になります。

  4. 太ももと床が平行になったら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

これを15回1セットにして、2~3セット行うようにしましょう。

結構大変ですが、これは痩せるため
がんばりましょう!

太ももを鍛えるメリット

Pretty woman's torso close up with strong and perfect abs on black background

太ももを鍛えると、下半身・お腹の引き締めにつながるという他、
こんなメリットもあります。

  • 下半身のふらつきを改善

運動不足になると、どうしても下半身が安定しなくなってしまいます。

また、年齢を重ねることによっての筋肉の衰えもあります。

ふらついてしまったりよく転んでしまうという方は特に、
太ももの筋肉を鍛えるようにしてみてください。
ご年配の方の転倒防止等にもとても効果的ですよ。

  • 血液やリンパの流れが改善

動脈やリンパなど、
老廃物の排出にはとても大切なものです。

その循環を改善してくれるのも、
筋肉なんです。

足がむくみやすい脂肪がつきやすいと感じている方は、
太ももの筋肉を鍛えることによって改善することができます。

Smiling athletic woman pumping up muscles with dumbbells and stretching legs

太ももの筋トレは、2~3日に1回ペースでOKです。

太ももを鍛える時の注意点

ただし、太ももの筋トレはメリットばかりではなく、注意点もあります。

太ももを鍛えるのと同時に、脚が太くならないようにケアしないと、筋肉太りで脚が太くなってしまいます。

無駄に太ももに筋肉をつけずに効率よく筋トレするためには、脚の脂肪燃焼にも意識を向ける必要があります。

でないと、結果的に脚が太くなってしまう可能性があります。

更に、太ももの筋トレ後のマッサージやストレッチなどケアも入念に行い、
筋肉にたまった乳酸や老廃物などを流すケアも必要だと言われています。

ですので、同時に普段の生活でも脚の加圧や脂肪燃焼などの美脚ケアをすると、とても効率的ですね。

サポートアイテムとして、夜履いて寝るだけでも美脚ケアが出来る「エクスレッグスリマー」がおすすめです。

>エクスレッグスリマー公式HP<

毎晩、寝る前に履くだけなのでとても簡単です。
これで美脚をキープしながらお腹を引き締められそうですね♪

まとめ

もし、太ももの筋トレをしていないのに太いと感じているなら、
脂肪やむくみのせいかもしれませんよ。

筋肉をつけて代謝をアップ。
引き締まったお腹と太ももを同時に手に入れちゃいましょう。

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