筋トレは終わった後のケアで効果が変わる。たんぱく質と筋トレの関係。

健康な身体作りやダイエットを目的として人気の「筋肉トレーニング」。
筋トレ後に、「プロテイン」を飲むとより効果的というのはご存知でしたか?
でも、なぜプロテインを摂取すると良いのでしょうか?
今回は、筋トレと深い結びつきの「プロテイン」についてご紹介します♪

筋トレ直後に飲むのがベスト

athletic young woman doing a fitness workout with dumbbells on black studio background

筋肉を作る3要素は、「トレーニング・休養・栄養」と言われています。

栄養は食事からも摂ることができますが、「プロテイン」を飲むことで、良質なたんぱく質を摂取することができます。

プロテインは筋肉作りに欠かせない飲み物なのです。

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そんな筋トレと深い結びつきのある「プロテイン」ですが、実は飲むタイミングや量など“飲み方”が重要となってきます。

飲むタイミングで一番効果を発揮する時間は、筋トレ直後~約1時間後の“ゴールデンタイム”とされていますよ♪

出典:Fitness Junkie

 

プロテインの量はどれくらいがおすすめ?

Whey protein scoop. Sports nutrition.

「プロテイン」は、飲む時間も大切ですが、適正な摂取量も考えなければいけません。

プロテインの摂取量で一番効果のある量は、「20g」と言われています。

20gでも牛乳と割って飲み、牛乳の分のたんぱく質と合わせることで、十分に適正な量になるとされています。

むやみに大量に飲めば良いという訳ではないようです。意外と量は少なくてOKなので、節約にもなって有り難いですね♪

出典:Fitness Junkie

 

糖質を摂ることも忘れずに

Carbohydrates

筋トレ後は、タンパク質を摂るだけでなく、「糖質」を摂取することも忘れないようにしてください。

「糖質」は疲労回復に効果的なため、筋トレ後すぐに糖質を摂取すると、精神的・肉体的にも回復が早くなると言われています。

タンパク質と糖質をしっかり摂ることで、自分の力以上の筋トレの効果を発揮するをことができますよ。

出典:Fitness Junkie

 

長期戦だからこそ、内容にこだわって

beautiful athletic woman working ab intervals

いかがでしたか?

筋トレは、短期間ではなく長期的に行うものなので、正しいトレーニングを行うことが大切です。

身体の負担にならないよう無理はせず、筋トレ後のケアも重視して行いましょうね。

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