効果は抜群!”バランスボール”を使った効率的なエクササイズ法。

一時期みんなこぞってダイエット用に購入したバランスボール。
今では部屋の片隅に追いやっているのではないでしょうか?
バランスボールのお手軽エクササイズを紹介します。

バランスボール

Fitness, sport, training and lifestyle concept. Pretty woman with exercise ball at home.

普段忙しくなかなか運動のために時間を割くことができなくても、バランスボールがあれば、健康をサポートしてくれます。

元々はリハビリをするための一つの道具として用いられてきました。
今では健康増進にも力を発揮しています。

筋肉をほぐす運動、体幹を鍛える運動など、バランスボール一つあればお手軽なエクササイズが出来るのです。

効果

Young happy woman doing fitness exercises with fit ball at home

バランスボールを使うことで色々な効果を得ることができます。

ゆがみ解消効果があります。

普段使わない筋肉を使うことで、体のゆがみを解消していくことができます。

脂肪燃焼効果もあります。体幹を鍛えることで新陳代謝がアップし脂肪が燃焼するのです。

エクササイズ

Fitness young woman doing abdominal crunches on fit ball

ダイエットに効果的なエクササイズを紹介します。

ボールの上に座る

椅子の代わりにバランスボールを使うことでインナーマッスルを鍛えるので脂肪燃焼効果が高まるのです。

不安定なボールの上に座ることで集中力も高まるので、仕事の効率アップにもつながります。

さらに正しい姿勢で座らないとボールが転がっていく危険性もあるので姿勢矯正にもつながります。

ボールを使ってスクワット

背中と壁の間にボールを入れて、背中でしっかりとボールを挟みます。

膝の角度が90度になるまで、体をゆっくりと下していきスクワットを行います。1日30回を目標に行うと効果が現われます。

バランスボールはバランスを養うためのものですから、あまり空気を入れ過ぎると不安定になり扱いにくいのです。

初心者は少し余裕を持たせた空気の入れ方をすると良いでしょう。

まずは座ることから始めてインナーマッスルを鍛えましょう。

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