階段の登り下りの”消費カロリー”と効果的に利用するポイントとは。

普段運動がなかなかできないと悩んでいませんか?
階段を登り下りするだけでも結構消費カロリーが多いので、ダイエット効果を感じられることができます。

階段の消費カロリー

Young adult woman walking up the stairs

階段の上り下りは普段の生活の一部ですから、意識して行うことはないでしょう。

何気なく行っている階段の上り下りですが、実はかなりダイエット効果が高いのです。

1階程度の上り下りをしても大した消費カロリーは期待できませんが、1時間程度行うとジョギングをしたのと同じ程度の消費カロリーが見込まれます。

階段の効果

wooden steps going up a hill toned with a retro vintage instagram filter effect app or action

普通に歩いたりするよりも、階段を上り下りすることでカロリーは大幅に消費されます。

なんと、ジョギングをする程度のカロリー消費が見込めるのです。

階段を上ったり下りたりすると全身を使うので体の新陳代謝が良くなります。

そのため、脂肪が燃えやすくなりダイエット効果を得られるのです。

意識すること

woman climbing stone steps to success

階段ダイエットは1日1時間程度は連続で上り下りをしたほうが良いと言われています。

外ですることで人目が気になる場合は、家の階段を使ってもいいでしょう。

1時間連続で上り下りをして体が不調をきたさないように気をつけましょう。

無理をすると特に膝や足に負担がかかってしまうので、途中で休憩を入れながら行ってもかまいません。

合計で1時間になるようにすればいいのです。

階段の上り下りを行うと特に下半身の筋肉を集中的に使うので、スッキリとした太ももやヒップになれます。

無理をしすぎると筋肉痛になってしまいますから、疲労がたまりすぎた場合には無理せず休みましょう。

ALOEをもっと便利に
iPhoneアプリ! ★★★★★
NEW
ALOEをもっと便利に
Androidアプリ! ★★★★★
この記事が気に入ったら
いいね!してね。