ノースリーブが多い季節。あなたの”二の腕”はそのままで大丈夫?

暑くなるこれからの季節は二の腕のたるみが気になりますよね。
二の腕のたるみを解消したい方にオススメなのが二の腕の筋トレです。夏に向けて筋トレにチャレンジしましょう!

上腕二頭筋って?

Cheerfully smiling mixed race sporty woman demonstrating biceps, isolated on white background

二の腕を細くするためには上腕二頭筋上腕三頭筋を鍛える必要があります。
上腕二頭筋は比較的よく知られている腕の筋肉で、腕の前側についています。

いわゆる力こぶが出る方が上腕二頭筋です。
それに対して上腕三頭筋は腕の後ろ側に付いています。

二の腕のたるみは上腕三頭筋の筋力不足が原因です。

効率よく鍛える方法を紹介します。

腕を後方に

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写真:写真AC

最も簡単にできるのが腕を後方に持ち上げるエクササイズです。

  1. 姿勢を正した状態で立ち、腕を後方にギリギリまで持ち上げます。
  2. そのままの状態でキープ。
  3. 5秒数えたら腕を下ろします。

これを1セットとして10セット行いましょう。姿勢を意識しながら行うことがポイントです。

壁を使って

Fit athletic woman stretching against a wall

壁を使って腕立て伏せにチャレンジしてみましょう。

  1. 腕を肩幅くらいに開いて、掌を壁に付けます。
  2. その状態で2秒から3秒かけてゆっくりと腕を曲げます。
  3. 腕を曲げたらそのまま3秒から5秒程度キープします。
  4. 腕を伸ばす際にも曲げた時同様2秒から3秒かけてゆっくりと伸ばします。

これを1セットとして10セット行いましょう。壁さえあれば誰でも簡単にできるエクササイズです。

背面腕立て伏せ

  1. 足を伸ばした状態で床に座り、上体を後ろに倒して掌を床につけます。
  2. その状態から肘を曲げ、3秒から5秒キープして肘を伸ばします。

これを1セットとして10セット行いましょう。
更に負荷をかけたいのであれば、お尻を浮かせた状態で背面腕立て伏せにチャレンジしてみましょう!

二の腕が細くなれば、半袖やノースリーブのかわいい服も自信を持って着こなすことができます。
どのエクササイズも10セット程度ですので短時間で行うことができます。

ぜひ毎日の習慣にしてみましょう。

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