ダイエットの敵!?食べると”空腹を招く”食品を知っておこう。

いくら食べても満腹にならず食べ過ぎてしまったり、あっと言う間にお腹が空いてしまったりしたことはありませんか?それは、食べることで空腹を招いてしまう食品をとっているからかもしれません。ダイエットにも、トレーニング中にも悪影響を及ぼしやすい、空腹を招く5つの食品とその対策をチェックしましょう。

スイーツ

desserts with fruits, mousse, biscuits

人間の脳は、血糖値が上がると満腹を、血糖値が下がると空腹を感じる仕組みです。

女性の大好きなスイーツには、糖分がたくさん含まれているため、食べると血糖値が急激に上昇します。
すると、血糖値のバランスを保つホルモンであるインスリンが大量に分泌され、血糖値が一気に低下してまた空腹を感じてしまうのです。

小腹が減ると甘いものをつまみたくなりますが、余計に空腹になってしまうためこれはNG。
スイーツは食後に少量だけ食べると、満足感を味わうことができますよ。

 

パン

Composition with bread and rolls in wicker basket isolated on white

白い小麦粉などの精製した穀物も、血糖値の急激な上昇空腹感を招きやすい食べ物です。

これは血糖値の上昇を穏やかにする、食物繊維やビタミン・ミネラルなどの不純物が取り除かれてしまっているため。

パンが食べたくなった時は、精製されていない穀物ふすまを使った商品を選んでみてくださいね。

 

シリアル

good breakfast

手軽に食べられて栄養バランスも整っているシリアルは、朝食にぴったりの食べ物。

しかしシリアルにも、血糖値の急激な上昇を招きやすい精製した穀物が使用されています。

低糖質タイプのものを選んだり、牛乳の代わりにヨーグルト豆乳を使うとぐっと腹持ちが良くなりますよ。

 

缶詰食品

Closed easy open fish can with the pull tab and metal fork and butter knife on wooden table

手軽におかずが一品追加できてしまう缶詰食品は、時間がないときつい頼りたくなってしまいますよね。

しかし缶詰食品は、保存性を高めるため、塩気が強い味付けになっています。
食欲が増し、主食のご飯やパンを食べ過ぎてしまうという結果に。

缶詰食品を食べるときは、水煮など味付けの薄いものを選んだり、野菜や他の食材と組み合わせて使うようにしましょう。

 

清涼飲料水

sparkling water in a glass

炭酸飲料や果汁入り飲料といった清涼飲料水には、果糖が多く含まれています。

血糖値を上昇させて満腹感を与えるブドウ糖とは違い、果糖は血糖値を上昇させません
そのため、空腹感が解消されずに結果として食べ過ぎを招いてしまうのです。

普段はお茶やお水を中心に飲むようにして、甘い飲み物は時々にしておきましょうね。

 

食べた後すぐに空腹になってしまうのには、きちんとした理由があったんですね。
少しだけ工夫して、満足感のある食事に変えていきましょう。

 

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