ランニングはダイエットだけじゃない。知られざる”ランニング効果”とは。

脂肪燃焼効果が高いことから、ダイエットのためにランニングをする女性は多いですよね。
実はそのランニングに、心と体の健康に良い様々な効果があるのをご存知でしたか?
近年の研究で発見された、ランニングがもたらすダイエット以外の3つの効果をご紹介します。

記憶力の向上

Athlete fitness running woman with headache migraine pain during cardio workout run. Asian athlete with health problem feeling exhausted during difficult strength training exercise at gym.

ランニングのような有酸素運動には、脳の神経細胞の成長を促進する効果があります。

ある研究によると、走った後には記憶力の向上に関わるタンパク質が増加することが分かりました。
ねずみ・猿・人間のすべてに共通してこの結果が見られたそうです。

Fit female athlete girl runner running on beach. Full length body of woman jogging fast barefoot on sand training doing her cardio workout during summer vacation living a healthy lifestyle.

また裸足で走ることにより、物事を記憶しながら作業を進める「ワーキングメモリー」が向上するという研究結果も報告されています。
芝生や砂浜などで裸足になって、足裏の感覚を意識しながらランニングするのも良いかもしれませんね。

出典:Fitness Junkie

 

膝が強くなる

Fitness runner body closeup doing warm-up routine on beach before running, stretching leg muscles with standing single knee to chest stretch. Female athlete preparing legs for cardio workout.

ランニングをすると、膝や関節に負担がかかって痛めてしまうというイメージはありませんか?
でもこれは、硬い地面からの衝撃が吸収できていなかったり、明らかに体を酷使しすぎたりした場合の話。

むしろ、定期的なランニングは加齢による膝の痛みを予防するということが分かっています。
およそ3000人のデータを長期間に渡って分析した研究では、通常の人の29.8%が変形性膝関節症を発症したのに対し、定期的にランニングを行っている人は22.8%と大幅に割合が下がりました。

このことから、ランニングは強く健康な膝を維持したいという方にもおすすめなんです。

出典:Fitness Junkie

 

ストレス解消

Beauty Girl Outdoors enjoying nature. Beautiful Teenage Model girl in white dress jumping on summer Field with blooming wild flowers, Sun Light. Free Happy Woman. Toned in warm colors

ランニングを行うと、ストレスによって蓄積される「キヌレニン」という有害物質が体内から除去されます。
これにより、うつ病統合失調症などの精神病から脳が守られるのです。

Attractive Woman stretching before Fitness and Exercise

また、ランニング後には幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌されるので、心の安定安らぎなどにも効果的。
ランニングによって、心の健康も保つことができるんですね。

出典:Fitness Junkie

 

いかがでしたか?
ランニングとは関わりがなさそうな、脳や精神にまで良い影響があるとは驚きですよね。
ぜひ適度なランニングを行って、心と体を健康に保ちましょう。

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