1日1回でOK。シェイプアップや美容に効く「コブラポーズ」って?

スクワットや腹筋は、何回もやらなきゃいけないので意外と大変。
でも、たった1回でいいという魔法のようなヨガポーズがあるんです。
それが『コブラポーズ』!1回なのに、効果がでやすいらしいです。

コブラポーズってどんなもの?

見た目がコブラのようなので、コブラポーズ

負担が少ないポーズなので、
どんな方でも自宅ですぐに出来るヨガのポーズです。

世界的にも腰痛改善に効果があるとされている、
マッケンジー体操というものに近い動きをするため、
腰痛には特に効果的です。

Beautiful sporty fit young woman in sportswear working out outdoors on summer day, doing exercise for back, easy variation of cobra asana, Sphinx Pose or half Cobra posture, full length

ただし、腰痛がひどい方
ヘルニアなどがある方は注意が必要です。

ポーズをとった時に腰がすごく痛かったり
しびれたりする場合は、避けた方がいいでしょう。

コブラポーズをしてみましょう!

Nice photo of beautiful woman practicing yoga. Woman meditating with her eyes closed while doing cobra pose. White interior with large window

やり方はカンタン
寝転がるスペースさえあれば、
用意するものもありません。
リラックスして行いましょう。

    1. うつ伏せになり、足は肩幅に開く。足の甲は床につけます。
    2. ひじを曲げ、胸の横に手をつきます。ひじから手首が床と直角にしましょう。
    3. 息を吸い込みながら、両手で床を押し出すように、胸からゆっくりと起こします。

反動をつけずにゆっくりと。ひじと腰が伸びたらOKです。

    1. 息を吐きながら顔を正面にむけます。
    2. 腰と背筋を伸ばして、ひじを内側に寄せます。

肩が上がらないようにしてくださいね。
このままの状態で30秒keep。自然に呼吸をしてくださいね。

  1. 息を吸いながら、カラダを元の姿勢に戻します。

どうですか?カンタンですよね。

30秒キープしている時に、
ゆっくりと呼吸をして、
伸びているお腹や腰、背中を
意識するといいでしょう。

カラダに痛みを感じるようなら、
無理はしないでくださいね。

参考:コブラのポーズのやり方や効果効能

コブラポーズの効果

Smiling 30 year old woman at the window. Fresh light blue background.

このポーズには、うれしい効果が満載なんです。

    • バストアップ効果!

胸を大きく開くポーズなので、大胸筋を鍛えることができます。

    • 背中の筋肉を鍛えて 猫背解消!

なかなか鍛えにくい背中もこれなら気持ちよく伸ばせます。

    • 姿勢を正して腰痛サヨナラ!

デスクワークなどで猫背になると、腰痛の原因に。腰回りの疲れがスッキリします。

    • くびれを作る!

背中を反ることによって
腹筋が引き伸ばされ、引き締め効果に。

この他にも、年齢が出やすい
首筋をキレイにしてくれたり、便秘解消も!

しかも、普段あまり使わない筋肉が鍛えられるので、
代謝のUPにもつながるんです。

こんなにたくさん、
しかも気になるところすべてに効いてくれるなんて、
うれしすぎませんか?

Cute Hispanic women practicing the cobra pose during their yoga class in a gym

ポーズの中でゆっくりと深呼吸をすることによって、
リラックス&リフレッシュすることもできますよ。

1日の疲れをコブラポーズでほぐして、
さらにダイエット。

さっそく今日から始めてみてはいかがですか?

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