“1日1回の逆立ち”は健康に良い?女性に嬉しい効果がたくさん!

”逆立ち”が美容や健康に良いってたまに聞きませんか?
これ実は本当なんです。
逆立ちは美容や健康、さらにダイエットにも効果があるのだとか!
1日1回逆立ちをすればいいだけなので、かなり楽ちんかも♪
今回は逆立ちの効果や方法、注意点などをご紹介します。

逆立ちで得られる嬉しい効果

Beautiful young woman with sports smart watch working out indoors, doing yoga exercise on blue mat, variation of supported headstand, salamba sirsasana with bent legs, back view, full length

1日1回の逆立ちでどんな効果が?と思われる方も多いかと思いますが、これが結構スゴイんです。

  • 体幹を鍛えてインナーマッスルを付ける→ダイエットに効果的・姿勢改善
  • 内臓を正しい位置に戻す→腸内環境を整える・ポッコリお腹解消
  • 下半身にたまった血液や老廃物を流す→むくみ解消・アンチエイジング

女性に嬉しい効果ばかり!
やらない手はないですね。

出典:modelpress

 

逆立ちの正しいやり方

Photo of a young fit woman doing a handstand exercise at a crossfit gym.

  1. 壁の近くの床に手をつき、壁に向かって足を上げる。
  2. 両足を壁伝いに持ち上げていき、腕と足をまっすぐにのばす。腕は肩幅。
  3. ゆっくりと片足を壁から離し、まっすぐになるように調整。ゆっくりと両足を離します。

始めは5秒くらいキープできればOK。20秒キープを目指しましょう。
1人では難しい場合は、家族や友人に補助係をしてもらうと安心です。

yoga mat

逆立ちをする際は、ヨガマットを敷くと安全性が増します。

薄めで滑り止めがしっかりしたものを選びましょう。

出典:modelpress

 

背中逆立ちでもOK!

Portrait of beautiful young woman wearing black sportswear working out in studio. Fit sporty girl doing advanced yoga, pilates, fitness. Unsupported Shoulderstand or niralamba sarvangasana. Side view

なかなか大人になってから逆立ちはしないので、急に嵩立ちをするのは難しい人も多いはず。

そんな方は、最初は壁から足を離さないで逆立ちするもよし、背中逆立ちするもよし。

危険のない方法で、逆立ちに慣れていきましょう。

出典:modelpress

 

逆立ちをする上での注意点

Beautiful young woman with flower tattoo on her back working out indoors, doing yoga exercise on blue mat, supported headstand posture, salamba sirsasana, rear view, close-up

満腹時は避ける

満腹の際はお腹の筋肉を上手く使うことができないうえ、気持ち悪くなってしまうこともあります。

食事後2時間は避けましょう。

 

長時間行わない

逆立ちはやりすぎると頭に血が上り、めまいやふらつきを引き起こします。
やりすぎは怪我のもとなので、1回1分以内には終わらせるようにしましょう。

 

妊婦・産後すぐはNG

逆立ちは背中やお腹周りの筋肉を使うので、妊娠中は絶対にNG
産後すぐも、体力やお腹周りのダメージが回復していないので避けましょう。

出典:modelpress

 

いかがでしたか?
逆立ちでダイエットなんて面白そう!
ぜひ試してみてくださいね。

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