ストレス発散にはヨガが良い♪ヨガでゆったり動きましょう!

毎日忙しく生活しているといつの間にかストレスが溜まって、爆発しそうになるときはありませんか?そんなときにはヨガがおすすめです。ヨガでどのようにストレス発散できるかをご紹介します。ぜひ参考にしてくださいね。

あなたのストレスはどれくらい?

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ストレスと言ってもその状態は人それぞれです。

まずはストレス度を身体と心の両方から考えてみましょう。

肩や目が疲れやすい、朝起きるのが辛い、何だかスッキリしない、立ちくらみがするなど体に表れている部分はありませんか?

他にも手足が冷たくなる、胃がむかつく、消化不良になるなど症状が強く出ることもあります。

それはストレスから繋がっていることもあるんですよ。

気が付きにくい初期症状として、イライラ感、焦りや無気力、しまいに大声で叫びたくなるなど心身ともにストレスは体を壊していきます。

ヨガはそんなストレスを発散させてくれ、ストレスを感じにくい体にしてくれます。

ヨガのストレス発散法は?

Yoga woman meditating

最も簡単な方法は『呼吸』です。

腹式呼吸を極めればいつでもどこでもストレスを軽減することができます。

腹式呼吸は慣れるまで時間がかかりますが、まずは仰向けになった状態から練習してみてくださいね。

ヨガのゆったりとした動き』もストレス発散には効果的です。

普段しないゆったりとしたポーズには心を穏やかに体を柔軟にしてくれ、ストレスがすうっと消えていきますよ。

さらに集中力前向きになれる気持ちがアップし、疲れにくい体になります。

寝る前に行う赤ちゃんのポーズ

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毎日少しずつヨガを行うとストレスがたまりにくいです。

ベットの上で簡単に行えるヨガポーズは『赤ちゃんのポーズ』呼ばれ、リラックス以外にも腰痛を緩和してくれ骨盤の歪みにも効果的ですよ。

さらに寝つきも良くなり気持ちのよい朝をむかえられるようになります。

  1. 仰向けの姿勢になります。
  2. 両膝を立てます。
  3. マットやベットに背中や腰など体が密着していることを意識しながら息を吐きます。
  4. 両手で両膝をかかえ、ゆっくり膝を胸に引き寄せていきます。
  5. 左右に体を揺らします。
  6. このとき自分の内面と向き合うイメージで深く呼吸をします。

心地よいワニのポーズ

The girl does crocodile exercises on the yoga Mat. Into the park. For any purpose

ヨガの中でもメジャーな『ワニのポーズ』は初心者の方でもリラックス目的で行える必須のポーズです。

腰痛の緩和はもちろん、腰をひねることで便秘解消にも一役買ってくれ、不眠改善に優れたポーズです。

程よい体への負荷がストレスを流してくれますよ♪

  1. 右足を抱え胸まで引き寄せます。
  2. 深い呼吸と一緒に股関節が伸びるのを感じましょう。
  3. 左手を右ひざの上に置き、右手は床の上に肩の方へ伸ばします。
  4. 手のひらを上に向けましょう。
  5. 頭は右足と反対に向けます。
  6. 反対側も同様に行います。

自律神経のバランスが整うヨガ

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ヨガは交感神経副交感神経バランスを整えるツールです。

自律神経が整うことで、ストレスが発散され、程よい運動が運動不足も解消してくれます。

ぜひ、生活に取り入れてみてくださいね。

 

 

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