引き締まった身体作りのために。必要な2つの○○とは?

露出が増える夏、出来るだけダイエットをしたいというのが乙女心ですよね。
そしでできればただ痩せるだけでなく、引き締まった健康的なスレンダー体型の方が、健康にも見た目にもGOOD!
今回は引き締まったBodyを手に入れるためのコツをご紹介します。

無酸素運動と有酸素運動

引き締まった身体作りに必要な2つの○○、これは無酸素運動と有酸素運動です。

1つの運動では基本的にどちらか一方しかできませんが、違う種類の運動を組み合わせ、無酸素運動と有酸素運動を連続で行うことによって、身体引き締め効果がUPするんです!

 

無酸素運動とは

Beautiful slim brunette  doing some push ups a the gym

ウェイトトレーニングや短距離走など。
長い時間維持できない、体にかかる負荷の強い運動のこと。
筋肉を付ける効果が高い。

 

有酸素運動とは

Young woman doing yoga in morning park near lake

出典:Shutterstock

ジョギングや軽めのランニング、ヨガなど。
長い時間維持できる、比較的負荷の軽い運動のこと。
脂肪燃焼効果が高い。

出典:筋トレウェブサイト

 

なぜ2つを組み合わせるの?

fitness and lifestyle concept - woman doing sports outdoors

ダイエットに効果的なのは有酸素運動だと言われています。
有酸素運動は脂肪燃焼効果が高く、負荷が軽めなので初心者でも続けやすいところがポイント。
ダイエットは続けることが重要なので、有酸素運動はダイエット向きなのです。

しかし有酸素運動だけでは筋肉が付かず、細くなってもなんとなくたるんだ細さに。これだといくら細くても、見栄えはよくありませんよね。
ある程度筋肉がついていないと、”引き締まった健康美”は手に入らないのです。

Profile of fit and healthy young woman smiling and holding dumbbell to shoulder.

そこで必要なのが、負荷の強い無酸素運動!

ダイエットと同時に筋肉を付けることによって、細くても引き締まった肉体を作っていくことができます。

「筋トレを頑張ったら筋肉太りしないか心配」

という方がたまにいらっしゃいますが、アスリート並みの激しいトレーニングをしない限りは筋肉太りすることはないので、ご安心ください*

出典:筋トレウェブサイト

 

どっちを先にやればいい?

Cardio running workout - Upper body closeup crop of unrecognizable woman runner in fast motion showing pink sports bra activewear clothing in ocean beach nature background.

無酸素運動と有酸素運動、どちらを先にやればいいか、結論を先に言えば「無酸素運動を先にやる」と効果大。

そのヒントは体の中に存在する「成長ホルモン」

筋肉・骨・免疫力の強化や脂肪燃焼効果など、ダイエットに嬉しい効果がたくさん!

睡眠中に多く分泌されることで有名ですが、実は無酸素運動中にも分泌されることが分かったのです。

まず無酸素運動で成長ホルモンを分泌させた方が、後からやる有酸素運動にも良い影響を与えるというわけですね。

出典:筋トレウェブサイト

 

いかがでしたか?

引き締まった肉体をGETして、周りの視線を独り占めしちゃいましょう♪

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