減量中でもOKなヘルシーおやつ!お家で簡単おすすめレシピ4選

皆さん、減量中はおやつを楽しんではいけないと思っていませんか?実は、減量中でも我慢せずヘルシーなおやつを食べましょう!ここでは、お家で簡単にできるヘルシーおやつのレシピを4種類ご紹介します。減量中もおやつを思いっきり楽しみたい方は、ぜひレシピをご覧になってくださいね。

レンチンするだけでOK!ヘルシー豆腐チップス

お豆腐は、ローカロリーなたんぱく源として有名ですよね。

実は、お豆腐を水切りしてレンチンするだけでヘルシー豆腐チップスができあがります!

材料(1人分)

  • 絹ごしor木綿豆腐・・・100g~150g
  • 塩&粗挽きコショウ・・・適量
  • 青のり・・・適量

作り方

  1. お豆腐をしっかりと水切りします。
  2. 水切りしたお豆腐を小さく切り、2ミリ幅の薄切りにします。
  3. 耐熱皿にオーブン用シートをのせ、薄切りしたお豆腐を並べます。
  4. 電子レンジ600ワットで8分加熱したらOKです。
  5. 塩と粗挽きコショウで味をつけます。青のりをトッピングしても風味がよくなりますよ!

※乾燥が足りないときには、チンする時間を伸ばしましょう。

レシピ

減量中に最適!超ヘルシー寒天ショコラ

減量中でもチョコレートを食べたくなってしまうことはありませんか?

そんなときにおすすめの簡単レシピが、超ヘルシー寒天ショコラです。

とってもおいしいので、低カロリーとはいえ食べすぎには注意しましょう!

材料(3人~4人分)

  • ココアパウダー・・・大さじ2杯
  • 熱湯・・・大さじ3杯
  • 牛乳・・・450ml
  • 砂糖・・・大さじ3杯
  • 粉寒天・・・4g

作り方

  1. ココアに熱湯を入れて、溶けるまでよく混ぜます。
  2. 鍋に①と牛乳と砂糖、粉寒天を入れよく混ぜてから強火にかけます。
  3. ②を混ぜながら加熱し、沸騰したら弱火にしてさらに2分加熱します。
  4. 茶こしで③をこしながら、水で濡らしたバットに注ぎます。
  5. 粗熱を撮ったら、冷蔵庫で冷やします。
  6. 固まったら好みの大きさに切り、器に盛り付け完成です!

レシピ

簡単!おいしい水切りヨーグルトのレアチーズケーキ風

水切りヨーグルトで作るヘルシーなレアチーズケーキ風のおやつのレシピをご紹介します。

旬のフルーツをそえると、とってもおいしくいただくことができます。

ギリシャヨーグルトなら水切りしなくてもOKですよ。

材料

  • プレーンヨーグルト・・・100g
  • リンゴ・・・1/8個
  • はちみつ(もしくはメープルシロップ)・・・大さじ1/2杯
  • シナモンパウダー・・・適量

作り方

  1. 茶こしにキッチンペーパーを敷き、プレーンヨーグルトを入れます。
  2. ①を冷蔵庫に入れて、一晩水切りをします。
  3. リンゴの皮をむき、1㎝角に切ります。
  4. 器に②を盛り、角切りしたリンゴをのせます。
  5. ④にはちみつまたはメープルシロップをかけ、シナモンパウダーをふって完成です!

レシピ

βカロテンたっぷり!超簡単かぼちゃのチーズケーキ

かぼちゃにはβカロテンがたっぷり含まれています。

βカロテンはお肌の保湿効果が期待できる、女性にうれしい栄養素です。

さらに、色素沈着も抑制してくれるので美肌をキープすることができます。

そんなβカロテンたっぷりのかぼちゃを使った簡単ヘルシーなおやつレシピをご紹介します。

材料(4人分)

  • かぼちゃ(皮と種を取り除いたもの)・・・250g
  • クリームチーズ・・・150g
  • 無調整豆乳・・・150ml
  • てんさい糖・・・60g
  • 卵・・・1個
  • 薄力粉・・・大さじ2杯

作り方

  1. かぼちゃを適当な大きさに切り、耐熱皿に乗せラップをかけます。
  2. ①を電子レンジ600ワットで5分加熱します。
  3. ②をフードプロセッサーもしくはミキサーで攪拌します。
  4. 22㎝のパウンドケーキの型にオーブンシートを敷き、③をゴムべらで流し入れます。
  5. 180度のオーブンで45分焼いたら完成です!

レシピ

ヘルシーな簡単手作りおやつで減量のストレスを解消しよう!

Woman making tasty granola bars in kitchen

おいしいおやつが楽しめないと、減量のモチベーションがUPしませんよね。

そんなときは、おいしくヘルシーな手作りおやつを作っていただきましょう。

モチベーションを上げて楽しく減量しましょう。

 

 

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