空腹時こそダイエットのチャンス!知って得する一気に痩せる心がけとは。

お腹が空いているときって辛いですよね。
でもそんな空腹時、実は”ダイエットに効果的な時間”だったことをご存知ですか?
空腹を紛らわしたいときは、「おやつ」ではなく「運動」にすれば、ダイエット効果がUPしますよ♡

ニセ空腹に要注意!

Hungry young woman waiting with an empty plate.

お腹が空く=胃が空っぽ

空腹といえばこういう方程式をイメージしますが、必ずしもそうとは限りません

基本的には、食べない時間が続くと、血液中のエネルギーが徐々になくなっていき、血糖値が下がります。
血糖値が下がることで、脳が空腹を感じ、「お腹が空いた、何かが食べたい」と思うのです。

Hungry cute woman reaches for donut at night near fridge

ただ前の食事からそんなに時間がたっていないのに、空腹を感じることってありませんか?

これはストレスが溜まっていたり、不規則な生活が続くと起こる、脳の誤作動。”ニセ空腹”なんです。

ニセ空腹に騙されて感じるがままに食べてしまうと、どんどん脂肪をため込みダイエットの妨げどころか肥満の原因に!
空腹に素直に従ってしまうと、ただただ太ってしまうということになりかねないのです。

出典:スキンケアなら美女子.jp

 

空腹をダイエットにつなげよう!

Happy young woman in bathrobe eating healthy breakfast

基本的に大人は、朝・昼・夜と3食しっかり食べれば十分です。

変な時間に空腹を感じたら、紛らわせるためにおやつを食べるのではなく、運動をしてみるのはいかがですか?

Young sportswoman stretching and preparing to run.

空腹時の運動は、実はダイエットに効果的!

体に炭水化物がない状態で運動をすると、エネルギーを体脂肪から補填するので、脂肪を燃焼しやすい状態に。
激しい運動でなくても、踏み台昇降や足踏み運動など、軽めの運動でOKです。

職場で空腹を感じたら、ちょっとお手洗いに行って足踏みしてみる、ちょっと椅子から腰を浮かせて空気椅子筋トレをしてみる、そんな感じで気を紛らわせつつ運動をしてみましょう。

出典:スキンケアなら美女子.jp

 

注意点

upset young woman keeping a diet and eating vegetables in the kitchen at home

空腹時ダイエットにはいくつか注意点があります。

 

食事を抜くのはNG

空腹時間が長ければ効果UP!?と思って食事を抜くのはNG。
代謝が下がって逆に痩せにくい体になってしまいます。

 

食事は栄養バランスを重視

食というのは、想像以上に大切です。
ダイエット中は食事を減らしたくなりますが、野菜を多めにする、豆乳をプラスするなど、栄養バランスを考えた食事を摂るように心がけましょう。

 

無理はしなくてOK

お腹が空いているときの運動は、かなり体力や精神力を消費します。
無理をしすぎて倒れたり、続かなかったりしたら元の木阿弥。
無理せず、出来る範囲のペースで行いましょう。

出典:スキンケアなら美女子.jp

 

空腹時ダイエット!
ニセ空腹に騙されずに、無理せずダイエットしましょうね♪

ALOEをもっと便利に
iPhoneアプリ! ★★★★★
NEW
ALOEをもっと便利に
Androidアプリ! ★★★★★
この記事が気に入ったら
いいね!してね。