ランニングで持久力をつけたいあなたに教えたい。正しい練習方法とは。

ランニングを始めてみたいけれど、なかなかチャレンジできないという人は、まず初歩を知ってみましょう。初心者におすすめのチェックポイントを紹介します。

日常に運動を

sports woman legs running up on stone stairs

ランニングをはじめたい人は、いきなり激しい運動をせず、まずは日常のちょっとした運動の心がけからスタートさせるようにしましょう。
初心者はエレベーターやエスカレーターを極力させて階段を使ったり、自転車や徒歩を心がけたりするだけでもかなり変わるはずですよ。

ストレッチはしっかり

young woman runner warm up outdoor

ランニング前のウォーミングアップは重点的に行うようにしましょう。入念なストレッチをすることで、

体を温め、スムーズに運動しやすくなります。徐々に慣らしていけば、不慣れな人でも効率良く走り続けやすくなります。
また、怪我の防止やアフターケアの充実にも繋がるため、準備運動はしっかり行うようにしてくださいね。

ランニングにウォーキングも合わせて

fitness and lifestyle concept - woman doing sports outdoors

ランニングとウォーキングを交互に繰り返すことで、持久力アップを図ることが出来るでしょう。

メリハリをつけて運動することが出来ますし、無茶なく休憩しながらきちんと体を動かしていくことが出来ます。
慣れてきたら、少しずつランニングの時間を延ばしていくようにしましょう。徐々にスピードも意識出来るようになると良いですね。

ランニングを始めるときは、いきなり無茶をせず、少しずつ体を作っていくようにしましょう。

慣れてきたら、より本格的にしていくのがポイントです。

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