運動後に気をつけたい「筋肉太り」とは。正しい”アフターケア”を。

美容や健康のために運動を取り入れる方も多いと思いますが、その運動のやり方じゃ筋肉太りになるかもしれません。
筋肉で太るのを避けるためのケアについて紹介しましょう。

運動した後は「ほぐす」のが大切

Relaxing after training. Top view of beautiful young woman looking away while sitting on exercise mat at gym

美容や健康のために定期的な運動をすることはとても良いことです。
しかし、運動習慣がある方によく見られるのが、筋肉がカチカチになり太くなることです。
運動をしたら必ずほぐすことが大切で、ストレッチなどを取り入れて筋肉を柔らかくしておきましょう。
使った筋肉はそのままにしておくと、疲労物質が蓄積し、老廃物が流されずカチカチになってしまうのです。

ふくらはぎマッサージ

Leg Pain In A Senior

カチコチの脚にならないためには、ふくらはぎのマッサージがおすすめです。
運動した後に入浴で体を温めたら、さっそくマッサージでケアしましょう。
やり方はとても簡単で、両手の手のひらを使い、下から上へマッサージするだけです。
これだけで運動後に溜まる乳酸が排出しやすくなり、筋肉の疲労が取れるのですから簡単ですね。

股関節をほぐす

Beautiful young woman working out indoors, doing hip opener, yoga exercise on blue mat, warming up during practice, preparing for Lotus Posture, Padmasana, full length

脚の付け根にはリンパ節があるため、股関節の柔軟性を良くすることはとても大切です。
裏ももと股関節を一緒にほぐす方法は簡単でおすすめ。
仰向けに寝転がって、両手でヒザを抱えるように胸に近づけます。
その状態で5~10秒くらいキープさせて、最後に両手でヒザをぐるぐると回すようにします。

マッサージのお供

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写真:ドルックス マッサージクリームN|商品カタログ|ワタシプラス/資生堂

プチプラコスメを提供するドルックスから販売されている、マッサージクリームNです。
ボディ用として使うのに適したお値段で、軽くなめらかな使い心地で、運動後のマッサージクリームとしても使ってみましょう。
ほんのりとしたジャスミンの香りも魅力となっており、癒されながら使うことができます。

美容や健康のために毎日の運動は大切ですが、女性にとってカチカチで太くなった筋肉質な脚にはなりたくないですよね。
きれいな脚には筋肉は必要ですが、疲労が溜まった脚は柔軟性が無く太く見えてしまうため、運動後にマッサージしましょう♪

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