少しの工夫でダイエットが変わる。効率的な「サーキットトレーニング」とは?

ちょっとした工夫で、あなたのダイエットはぐっと効率が上がるかもしれません。
高い効果が期待できて始めやすい、サーキットトレーニングというダイエット法をご紹介します。

サーキットトレーニングとは?

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サーキットトレーニングとは、有酸素運動と無酸素運動を、30秒ずつ間を空けずに取り組んでいくトレーニング方法です。
筋力アップと、全身の持久力を効率良くアップさせていくことが出来るのが特徴です。
間を空けずに取り組むことで、持続した負荷が加わるのもポイントとなっていて、高い引き締め効果が期待できます。

やり方とポイント

Picture of women group working out in gym

サーキットトレーニングは、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせ、種目と種目の間に休憩を入れないことがポイント。
種目としては、スクワット、腕立て伏せ、腹筋、バービージャンプ、つま先立ちがおすすめです。
1分間にそれぞれの種目を何回行えるのか測定し、その回数の半分は休憩をとらずに進めるようにしてみてください。
基準のセット数は3から5程度です。自分の体力やペースに合わせて調整しましょう。

注意点

A picture of group women working out in gym

サーキットトレーニングは、ダイエット効果が高い分、焦って無理な取り組みをしてしまうことがあります。
無茶をしてしまうと、ダイエットどころか怪我をしてしまう可能性もあるため、十分注意して取り組むようにしましょう。
ダイエットの計画を立てて、その日のプログラムを無理のない範囲で決定することがポイントです。

いかがでしたか?サーキットトレーニングは、うまく取り組むことで非常に効率の良いダイエットが出来るものです。

あなたも是非試してみてくださいね。

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