“1日3分”でOK。続けることに意味がある簡単筋トレメニュー。

筋肉トレーニングは、一度につらいものをたくさんやろうとしなくても良いのです。
毎日続けられる簡単なものがおすすめです。

逆立ち

Vietnamese woman performing supported headstand

逆立ちトレーニングは、腕や肩をメインに、上半身の筋肉を全体的に鍛えることが出来ます
インナーマッスルを鍛えることが出来るため、代謝アップに効果的です。
バランス感覚が必要なポーズなので、毎日続けるだけで、長時間の取り組みではなくても、

引き締まった上半身を手に入れることが出来るでしょう。
壁を使っても大丈夫。不慣れな人でも安心して進めることが出来るトレーニングです。
また、逆立ちはむくみの解消やアンチエイジングにも効果を発揮することが出来ますよ。

縄跳び

Close up of woman feet jumping, using skipping rope in park

ふくらはぎや下半身のダイエットに効果的なのは、縄跳び風のトレーニングです。
上下運動はエネルギーをたっぷり消費します。なわとびを使わず、ジャンプをして屈伸をしていくイメージで跳んでもOK。
スペースを節約して筋肉トレーニングをしたいときにもおすすめです。
1日3分で良いので、手軽に始めることが出来ます。

水平足踏み

1_3
写真:写真AC

太ももが床と水平になるところまで持ち上げて、足踏みをするだけの簡単なトレーニングもおすすめです。
1日3分、しっかり足を上げることを意識するのがポイント。
回数より高さにこだわるのがおすすめですよ。

1日3分程度から始めることが出来る、簡単な筋肉トレーニングを紹介しました。

自分が鍛えたいポイントに合わせて、しっかりトレーニングしてみてください。

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