ダイエットするならストレッチは”朝”やるべし。朝ストレッチの効果や方法をご紹介。

どこでも気軽にできる簡単な運動、”ストレッチ”。
ダイエット目的で行っている方も多いと思いますが、「いつ」ストレッチをしていますか?
重要なのは時間帯。
痩せたい方は、「朝」ストレッチを行いましょう!
今回は朝ストレッチの効果や方法をご紹介します。

朝ストレッチの効果

Beautiful female jogger doing workout during the morning training on the beach,workout before the morning jog along the seafront

お風呂上りや寝る前にストレッチを行う方が多いと思いますが、ダイエットを目的とするならば、”朝”行うのが一番効果的なんです。
朝にストレッチを行うと、体にとって嬉しい効果がいくつもあります。

  • 寝ている間に凝り固まった筋肉がほぐれ、血流が良くなり代謝がUP。
  • 内臓が動くので、便秘解消に効果的。
  • 交感神経が刺激され、脳のスイッチがON!すっきり目が覚める他、日中のパフォーマンスもUP。

とくに1つ目と2つ目はダイエットに効果的。

代謝がUPすれば、1日中脂肪が燃焼しやすい状態で過ごすことができるので、普段よりも痩せやすい体になるんです。

また朝日を浴びながらストレッチをするとさらに効果がアップ。
朝日を浴びるとセロトニンが分泌され、精神の安定食べすぎ防止に効果があるんだそうですよ。

まず雨戸とカーテンを開けてから、ストレッチを行いましょう!

 

朝ストレッチの注意点

Young beautiful, woman waking up fully rested, in her bedroom

朝ストレッチを行う上で一番注意すべきことは、とにかく無理をしないことです。

寝起きは体も頭も完全に目覚めていないので、無理をすると筋肉を傷めてしまう可能性があります。

反動は付けずに、リラックスしながらゆっくりとストレッチを行いましょう。

呼吸は止めずに、鼻から吸って口から吐くことを意識すると効果的ですよ。

 

朝ストレッチの方法

朝ストレッチはやりやすいものが一番!
運動嫌いな人でも楽ちんでなおかつ効果的なストレッチを、いくつかご紹介します。

 

足首ほぐしストレッチ

Beautiful female a foot and a heel on a white background

仰向けの状態で寝たままできるストレッチです。

足を伸ばしたまま、足首を外側に向けたり内側に向けたり、つま先を遠くに伸ばしたり自分の方に引き寄せたりと、足首をほぐしていくストレッチです。

激しくやるとつってしまうので、ゆっくりと行いましょう。

 

背中を伸ばすストレッチ

Woman stretching forward, performing a yoga pose on exercise mat. Fitness female performing balasana yoga at gym, focus on hands.

次はうつ伏せになり、足は正座の形にします。そして両腕を前の方に伸ばしていき、背中も伸ばします。

腰痛にも効くストレッチですが、朝ストレッチにも効果的。

気持ちいいくらいがベストです。無理はしないようにしてください。

 

簡単なヨガを取り入れる

Young woman doing yoga exercises on yoga mat at gym

呼吸を意識して行うヨガも、朝ストレッチにぴったり!

難しいポーズを寝起きで行うのは危険なので、初心者でも簡単にできるポーズをゆっくりと行いましょう。

 

 

朝ストレッチは続けることが一番大切。
朝ストレッチを習慣づけして楽しみながら気持ちよくダイエットをしましょう!

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