ヨガでダイエット効果を得るために。「呼吸」のポイントをご紹介!

女性に人気の”ヨガ”。ヨガを行う理由は人それぞれですが、ダイエット目的でヨガを行っている方も多いと思います。ヨガでダイエット効果を得ようとするならば、やみくもにやるのはNG。ポイントをしっかりと抑えることが、ヨガダイエットのコツですよ。

ヨガのダイエット効果

Young healthy woman practicing yoga on the beach at sunset

ヨガでダイエット効果を得ようとするならば、長期的に考えなければなりません。

ヨガは体幹とインナーマッスルを鍛えることができるので、

それによって基礎代謝を上げ痩せやすく太りにくい体を作ることが「ヨガダイエット」の真価なのです。

Group of People Relaxing and Doing Yoga. Wellness and Healthy Lifestyle.

またヨガはウォーキングなどと同じく有酸素運動なので、脂肪が燃焼しやすい運動でもあります。

有酸素運動に大切なのは、その名の通り酸素。
ヨガダイエットを成功させるには、酸素を効率よくとり込めるかが重要になってきます。

 

 

大切なのは「呼吸」

Beautiful young woman sitting outdoors in yoga pose

ヨガをする際に大切なのは、姿勢と呼吸です。
ダイエットに関して言えば、とくに「呼吸」が大切

ヨガで行う呼吸法は、「プラーナヤーマ」と言います。

サンスクリット語で「呼吸」を意味する「プラーナ」と、「制止」を意味する「アーヤーマ」が合わさってできたと言われています。

プラーナヤーマには、胸式呼吸・ハタ呼吸法・マントラ呼吸法など、さまざまな種類がありますが、基本でありダイエットに効果的な呼吸法は”腹式呼吸”です。

Close-up of female?s torso during meditation with legs crossed and hand being kept on her right knee

 やり方

基本は鼻から息を吸って口から吐きます。

その時には、心を無にして集中力をフルに使い瞑想をしましょう。

エネルギーが自分の身体から湧き上がるようにイメージすること。

細胞からエネルギーが湧き上がるはずです。

呼吸のやり方次第で、リラックス効果の元になる副交感神経を刺激することができ、血液の流れも良くなりますよ。

精神状態も穏やかになり、続けていくことでダイエットだけではなく免疫力の向上の期待できます。

 

 

 

ダイエットにおすすめはなのは”ホットヨガ”

Silhouette fitness woman. Woman silhouette in the window sunset background. Space for text.

さらにダイエット効果を高めたいのならば、”ホットヨガ”がおすすめ!

室温の高い部屋で行うヨガなので、普通のヨガよりも汗をかいてカロリー消費量がUPします。

また新陳代謝が良くなるのでデトックス効果も高く、老廃物の排出や血行促進、むくみ解消など、ダイエットにプラスして健康効果も期待できます。

ホットヨガは室温と湿度を調節する必要があるので、自宅では少々困難。

最近はホットヨガに特化したスタジオも多くあるので、ホットヨガを行いたい場合は、専門のスタジオに通ったほうが良いかもしれませんね。

 

 

いかがでしたか?

ヨガでダイエットをする際は、”呼吸”に気を付けてみましょうね。

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