今なら間に合う。水着でも美しい体になれる”全身メンテナンス”の方法。

いよいよ夏が近づいてきましたね。夏は露出が増える季節。今の状態のまま、水着が着れますか?

水着を着ることがなくても、二の腕など気になりますよね。そうなる前に、ストレッチでお手入れを始めておきましょう!

バストアップのためのエクササイズ

Fit woman posing in a modified pushup position smiling at camera.

Photo:Photo:Shtterstock

水着を着る、着ないに関係なく、薄着になる夏は胸の大きさが気になってしまうという方、

結構いらっしゃるかと思います。簡単なストレッチですので、毎日続けて少しでもバストアップしちゃいましょう!

  • 四つん這いでストレッチ(入浴後がオススメです)

四つん這いになったら、そのまま腕立て伏せの要領で腕を曲げます。胸を床につけるようなイメージです。

そのまま10~15秒キープしてください。
ポイントは、お尻は後ろにつきだすようにすることです。ちょっと苦しいけど、がんばって!!

basket of towels

Photo:Photo:Shtterstock

  • タオルを使ってストレッチ

腕を床と水平になるように上げ、ボディタオルの両端を持ちます。

そのまま頭の後ろまで腕を持ち上げます。この時ひじを曲げないように気をつけてくださいね。

この状態で10秒キープしたら、ゆっくり腕を下ろします。

出典:胸を大きくバストアップする方法(ストレッチ編)

お腹のためのエクササイズ

Beautiful woman's body in sexy bikini over beach background

Photo:Photo:Shtterstock

ちょっと油断しただけで、ぽっこり出てきてしまうお腹。なんとかしておきたいですよね。

短期間で成果を出すために、少しのキツさもガマンしてキュッと引き締まったウエストで夏を迎えましょう!

  • 寝転んでストレッチ

仰向けに寝転んだら、右ひざを90度に曲げて左側へ倒します。このとき股関節も90度になるようにしましょう。

ポイントは顔は右、右の肩は床につけたまま、左手は右のひざを少し押してあげるようにすること。

その状態で5秒キープ。その後、足を変えて左も同様に行ってください。
このストレッチは、お尻や太ももの裏、背中などにも効果があります。

body05

Photo:Pinterest

  • イスに座ったままストレッチ

右足が上になるように足を組んで座り、右側に体をひねります。

背もたれを両手でつかんだら、5秒キープ

ゆっくりと元の姿勢に戻ったら、足を組み替えて反対も行います。

出典:脂肪の燃焼効率を高めてくびれを作る1分間ストレッチ

太もものためのエクササイズ

Woman lying on edge of hotel pool

Photo:Photo:Shtterstock

  • 朝と寝る前にストレッチ

足をのばして仰向けになったら、太ももからひざの部分に枕を挟みます。

そのまま息を吐きながら太ももで枕をつぶすように力を入れて10秒キープ。

息を吸いながら力を抜きます。これを5~10回繰り返します。

  • むくみや老廃物を取り除くリンパマッサージ

両手で太ももをつかんで、ひざから足の付け根にかけてさすっていきます。

これを5回ほど繰り返したら、反対側の太ももも同じようにマッサージします。

ヒップアップも同時に行うことで、より足が細く長く見えるようになりますよ。

出典:太ももを1週間で細くする3つのダイエット方法!

今から毎日続けていれば、きっと夏までには効果があるはず!

あきらめずに続けて、夏のスタイルに自信をつけましょう!

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