押すだけ簡単!今すぐ実践できる便秘解消のツボ&マッサージ

世の多くの女性を悩ませる、しつこい便秘。いろいろな食べ物や飲み物を試してみても、なかなか効果がでないことも。そんなとき、簡単で即効性もある便秘解消法が、ツボ押しです。便秘に効くツボとマッサージの仕方、ポイントや注意点などを解説します♪

便秘に効くツボ

手のツボ

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・合谷(ごうこく)
手の甲側、親指と人差し指の間にあるくぼみ。

・神門(しんもん)
手首の小指側にある、骨と筋の間のくぼみ。

 

お腹のツボ

・天枢(てんすう)
おへそから、左右に指幅3本分移動したところ。
真ん中3本の指で、左右同時に押す。

・大巨(だいこ)
左右の天枢から、指幅3本分下に移動したところ。
腰骨に手を置き、親指で左右同時に押す。

 

背中のツボ

・便秘点(べんぴてん)
一番下のろっ骨から指幅2本分下、背骨から左右に指幅4本分移動したところ。
親指で左右のツボを押しながら、腰をひねる。

・大腸兪(だいちょうゆ)
腰骨の高さで、背骨から左右に指幅2本分移動したところ。
あお向けでひざを立て、こぶしで刺激しながら腰をひねる。

 

足のツボ

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・三陰交(さんいんこう)
内側のくるぶしの骨から、指幅4本分上にあるくぼみ。

・足三里(あしさんり)
ひざの皿から指幅4本分下、すねのふくらみの外側。

 

お腹のマッサージ

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ぐるぐるマッサージ

お腹の上で両手を重ね、時計回りに10~20回ぐるぐるとさする。

 

S状結腸マッサージ

両手の指を揃えて左腰骨の内側に置く。
20回ほど軽く押しながら、足の付け根まで斜め下に移動していく。(×10回)

 

ツボ押しのポイントと注意点

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ポイント

  • 指の腹を使って、適度に刺激を感じる程度の力でゆっくりと押す
  • 押すときは息を吐きながら、離すときは息を吸いながら
  • 入浴の20~30分後など、体が温まってリラックスしている時に行うと効果的

 

注意点

  • 長時間同じツボや、傷・炎症・痛みなどのある場所を刺激しない
  • 飲酒後・体調不良・妊娠中など、普段と違う体調のときは避ける

 

体調不良を伴う場合はすぐに病院へ

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ツボ押しは、さまざまな治療にも使われるほど、身体に影響を与える行為です。
万が一体調が悪くなったと感じたら、自己判断はせずにすぐに病院へ行き、専門家の指示を仰いでください。

 

いつでもどこでも、数十秒で簡単に実践できちゃいます。
ツボ押し&マッサージで便秘を解消して、体の中をスッキリお掃除

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