ヨガの後はぐっすり眠れる。良質な睡眠に効果的なヨガのポーズとは。

ヨガがもたらす睡眠効果

ヨガを行った後に、「まだ夜でもないのになんだか眠い…」なんて経験がある方はいらっしゃいますか？

これはヨガが効いている証拠なんです！

ヨガを正しく行うと、体がリラックス状態になり、副交感神経が優位になります。
副交感神経が優位になると、眠くなったりお腹が空いたりするので、「眠くなる」ということは、

ヨガの効果がしっかり体に表れているということなんです。

出典：よだきょうこ

ヨガの後にだるくなる人は？

「眠くはならないけど、だるくなるのは効果がないということなの？」

ヨガを行ったあとに、だるくなる方も結構いるようです。
でもこれも眠くなるのと同じで、好転反応と考えおおよそ間違いはないですよ。

人によっては、眠気・だるさ・頻尿・空腹など、感じる反応はさまざま。

血行が良くなって内臓が活性化されるので、これらの反応が起きるんですね。

眠かったら寝てOK、だるかったら休んでOKです。ヨガの基本は無理をしないことと体の声に耳を傾けること。

体が欲していることに素直になりましょう。

出典：よだきょうこ

ヨガで体調を整えて快適な生活を

好転反応ではあるけど、ちょっとしんどいな～という方は、ご自身のヨガのやり方を今一度見直してみるのがおすすめ。

• しっかりと呼吸ができている？
• 呼吸のペースや深さは適切？
• ヨガの頻度やポーズの難しさで無理してない？

そして大切なのが、ヨガが終わったらしっかりとリラックスすることです。

バラーサナシークエンス

1. まず、立ち膝で両手を太ももの横につけてください。
2. 大きく息を吸いながら両手を上方に高く伸ばしましょう。背筋をまっすぐ、垂直にするよう注意してください。
3. 息を吐きながら膝をゆっくりと曲げていき、両手をそれぞれのかかとに付けましょう。
4. おでこを床につけたら、呼吸をゆったりと繰り返してください。

以上の動作を5回ほど繰り返してください。

シャヴァーサナ

仰向けに寝て手足をだらっとさせる、究極にリラックスしたポーズ。
ヨガの途中の小休止や、最後に行うと効果的です。

ヨガの最後に、シャヴァーサナ等のリラックス系のポーズを取り入れれば、ヨガの効果も高まりますし、すっきりとした気分にもなれますよ。

出典：よだきょうこ

いかがでしたか？
ヨガの後の眠気やだるさは、効果が出ている証！ヨガ後の睡眠は、副交感神経が優位になっている状態なので、良質な睡眠といえます。
しっかりとリラックスして、ヨガの恩恵を存分に受けましょうね♡