ヨガの後はぐっすり眠れる。良質な睡眠に効果的なヨガのポーズとは。

モデルさんや女優さんが火付け役となって、女性の間で大流行している”ヨガ”。
現在たくさんの方がヨガを楽しんでいると思います。
ヨガを行った後、「眠くなった」「だるくなった」という経験がある方はいらっしゃいますか?
この原因はいったい何なのかを、詳しく調べてみました。

ヨガがもたらす睡眠効果

Beautiful young woman wearing casual clothing enjoying yoga indoors. Yogi girl working out in sunny loft interior. Doing Dhanurasana, Bow Pose. Full length

ヨガを行った後に、「まだ夜でもないのになんだか眠い…」なんて経験がある方はいらっしゃいますか?

これはヨガが効いている証拠なんです!

ヨガを正しく行うと、体がリラックス状態になり、副交感神経が優位になります。
副交感神経が優位になると、眠くなったりお腹が空いたりするので、「眠くなる」ということは、

ヨガの効果がしっかり体に表れているということなんです。

出典:よだきょうこ

 

ヨガの後にだるくなる人は?

Beautiful young woman dressed in bright sportswear enjoying yoga indoors. Yogi girl working out in grunge interior with blue wall. Janu sirshasana or Head-to-Knee Forward Bend Pose

「眠くはならないけど、だるくなるのは効果がないということなの?」

ヨガを行ったあとに、だるくなる方も結構いるようです。
でもこれも眠くなるのと同じで、好転反応と考えおおよそ間違いはないですよ。

人によっては、眠気・だるさ・頻尿・空腹など、感じる反応はさまざま。

血行が良くなって内臓が活性化されるので、これらの反応が起きるんですね。

Tired sportswoman lying on the floor at home after sport

眠かったら寝てOK、だるかったら休んでOKです。ヨガの基本は無理をしないことと体の声に耳を傾けること

体が欲していることに素直になりましょう。

出典:よだきょうこ

 

ヨガで体調を整えて快適な生活を

Woman on a yoga mat to relax outdoor.

好転反応ではあるけど、ちょっとしんどいな~という方は、ご自身のヨガのやり方を今一度見直してみるのがおすすめ。

  • しっかりと呼吸ができている?
  • 呼吸のペースや深さは適切?
  • ヨガの頻度やポーズの難しさで無理してない?

そして大切なのが、ヨガが終わったらしっかりとリラックスすることです。

 

バラーサナシークエンス

Attractive young woman working out indoors. Beautiful model doing exercises on blue mat in room with white walls. Bird-dog or Knee to Forehead curl (Eka Pada Marjariasana). Full length

  1. まず、立ち膝で両手を太ももの横につけてください。
  2. 大きく息を吸いながら両手を上方に高く伸ばしましょう。背筋をまっすぐ、垂直にするよう注意してください。
  3. 息を吐きながら膝をゆっくりと曲げていき、両手をそれぞれのかかとに付けましょう。
  4. おでこを床につけたら、呼吸をゆったりと繰り返してください。

以上の動作を5回ほど繰り返してください。

 

シャヴァーサナ

Close up image of young woman lying on a yoga mat with her eyes closed in meditation.

仰向けに寝て手足をだらっとさせる、究極にリラックスしたポーズ
ヨガの途中の小休止や、最後に行うと効果的です。

ヨガの最後に、シャヴァーサナ等のリラックス系のポーズを取り入れれば、ヨガの効果も高まりますし、すっきりとした気分にもなれますよ。

出典:よだきょうこ

 

 

いかがでしたか?
ヨガの後の眠気やだるさは、効果が出ている証!ヨガ後の睡眠は、副交感神経が優位になっている状態なので、良質な睡眠といえます。
しっかりとリラックスして、ヨガの恩恵を存分に受けましょうね♡

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