美しさを保つために。「体幹」を鍛えるにはヨガがぴったり!姿勢を良くするポーズ3選。

スタイルの良い女性になりたいと誰もが思うもの。あなたのまわりに、姿勢が良く魅力的なスタイルの女性はいませんか?そんな人はもしかしたら、体幹を鍛えているかもしれません。体幹を鍛える方法はいくつかありますが、その中でも特にヨガがおすすめですよ。

体幹ってどの部分?

Beautiful smiling happy young woman working out indoors, doing yoga exercise on blue mat, standing in Vrksasana Posture, Tree Pose, full length

Photo:Shtterstock

体幹とは身体の胴体の筋肉全体の総称です。

  • 姿勢を保つ
  • 手足の動きを生み出す力になる
  • 体の軸となる

上記の役割を果たしています。

人間は筋肉と骨でバランスよく身体を支えていますが体幹が衰えると姿勢が悪くなったり疲れやすくなります。

 

体幹を鍛えるヨガのメリット

Group of People Relaxing and Doing Yoga. Wellness and Healthy Lifestyle.

Photo:Shtterstock

体幹を鍛えるとバランス力が向上しますがそれだけではありません。

基礎代謝が良くなるのでダイエット効果も期待できます。

体幹を鍛えるレッスン教室もありますが、ヨガでも鍛えることが可能です。

ヨガは健康や精神を安定させる目的がありますが、有酸素運動にもなるのです。

体幹を鍛えるオススメのヨガトレーニングメニューは3つあります。

早速実践してみましょう。

 

おすすめのヨガポーズ

パリプールナ・ナヴァーサナ(舟のポーズ)

背骨の強化、ウエストシェイプに効果があります。

Full length side view of a toned young woman doing the boat pose in fitness studio

  1. 姿勢をまっすぐにして座り、足をのばす。息を吐いて膝を曲げ両足を床から持ち上げ、可能ならば膝をのばしていきます。
  2. 両腕は床に平行になるようにのばし、呼吸は止めずに続けます。
  3. ポーズができたら10~20秒そのままにします。
  4. ポーズを戻すときは息を吐きながら足をおろし、まっすぐ座りながら息を吸います。

 

ドルフィンポーズ

背中を鍛え、ストレス解消や疲労回復の効果があります。

Fit blonde in dolphin pose on exercise mat at home in the living room

Photo:Shtterstock

  1. 四つん這いになり、両肘が肩の真下になるようにします。
  2. 息を吐きながら膝をのばしていき、腕は床に押し続け肩甲骨を広げるようにします。背中が丸くならないように注意しましょう。
  3. 30秒〜1分ポーズを保ち、息を吐きながら両膝を下ろします。

 

ドルフィン・プランク・ポーズ

腕、足、体幹強化、ストレス軽減の効果があります。
ドルフィンなんちゃら ピンタレスと0ac638d3f0d1a2d400a3fd18eeb51b5d

Photo:Pinterest

  1. ドルフィン・ポーズの肘は肩の真下のまま両ひざを曲げ後ろに歩いていきます。
  2. 胴体は床と平行になるようにし、目線は正面の床を見ます。喉と目は力が入らないように力を抜きます。
  3. 30秒〜1分ポーズを保ち、息を吐きながら両膝を床へ下ろす。

ヨガは体幹の基本であるバランス感覚を養うことに適しています。

基礎代謝や筋力の向上を目指しましょう♪

ALOEをもっと便利に
iPhoneアプリ! ★★★★★
NEW
ALOEをもっと便利に
Androidアプリ! ★★★★★
この記事が気に入ったら
いいね!してね。