【大切なのは時間と頻度】さあランニングでダイエットを始めよう

箱根駅伝・東京マラソン…刺激を受けてマラソンを始めよう!

でも、ただ走るだけでいいというわけではないんです。ランニングで効率的にダイエットする方法は?

ランニングでのダイエット効果

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Photo:Pixabay

ランニングはウォーキングなどと同じ有酸素運動です。有酸素運動は脂肪燃焼には◎の運動です。
またウォーキングに比べてランニングは、全身の筋肉を使うため、筋力アップにもなるのです。筋力アップは、ダイエットには重要な要素です。
だからランニングは、ダイエットには適した運動なんです。

出典:ランニングダイエットのコツ!【効果的な頻度と時間は?

初心者にオススメ♪都内のランニングコース

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Photo:Pixabay

ランニングするなら、気持ちよく走りたいですよね。
初心者にオススメのランニングコースをご紹介しますね。

■六本木:檜町公園ランニングコース
ミッドタウンのすぐそばにあるランニングコースです。1周1.3kmで、信号がないので止まることなく走ることができます。
適度なアップダウンがありますし、距離表示もあります。夜はネオンの中を走れたりと、オシャレな雰囲気の中走ることができます。

■江東区:木場公園ランニングコース
最大1周3.5km。様々な特徴がある場所があり、自分が好きなようにコースをアレンジすることができます。走りながら、スカイツリーを眺めることもできます。
また近隣の施設なども充実しているので、休日にピッタリの場所です。

■渋谷:代々木公園ランニングコース
普段から人気があるランニングコースです。コースは1.2km/1.9km/2.4kmと3通りがあります。
初心者から実業団のランナーまで幅広い方たちが利用しています。
ただし、カラスが多いコースや暗いところもありますので、時間帯には注意が必要です。

出典:今年こそ…からはや3か月。おすすめランスポットで初心に返る

大切なのは距離ではなく「時間と頻度」

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Photo:Pixabay

どのくらいを目安に走るのがダイエットに効果的なのでしょうか。
初心者がランニングをするなら、こだわるのは距離よりも時間なんです。
長い距離を走ることよりも、継続して走り続けられた時間を意識しましょう。
初めから目標の距離を設定してしまうと、目標達成のために無理をしてしまいケガにつながる可能性があるからです。
そして『スピードは早歩き程度・時間は20分休まずに走る』ところから始めてみてください。
それから、毎日走る必要はありません。適度にカラダを休めながら、週3日程度にしましょう。
このペースで2週間ほど続けてみて、体調に変化がないようなら5~10分ずつ時間を増やしてみましょう。

出典:ランニング距離を初心者は気にしない!目安はランニング「時間」が正解!

せっかく頑張って走ったのに、ダイエットの効果がなかったら続けることもできませんよね。
自分のペースで、まずはゆっくりから始めてみてください。周りの景色などを楽しみながら、ランニングでストレス解消もしちゃいましょう!

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