美しく引き締まった脚が理想。家でできる脚エクササイズ

スラッとした美脚は女性の永遠の憧れ。
実は、美脚をつくるには脚を鍛えることよりも全身のバランスを整えることが大切です。

なぜなら、上半身を使って歩くことにより、脚に余計な筋肉がつくことを防げるからです。

アラベスク

有名なバレエのポーズのひとつ、アラベスク。
簡単そうに見えますが意外と大変。お尻の筋肉である大殿筋と、背筋をしっかりと使って脚を持ち上げてみてください。
アラベスク
肩が床と水平になるように保ってくださいね!
脚を美しく見せるための、背中の筋肉が鍛えられます。

レッグスイング

片脚を持ち上げ前後に揺らします。
腕~肩もしっかりと使い、脚だけでなく全身を使っていきます。
レッグスイング
体幹を使って脚をコントロールできるように意識してください。

以上、脚を動かす際に全身を意識するエクササイズをご紹介しました。
以下、内転筋トレーニングをご紹介します。

開脚エクササイズ

脚を美しく見せる「内転筋」を鍛えるエクササイズ。
内転筋とは、ももの内側の筋肉で、左右の脚の間を締める働きがあります。
開脚
重力の効果でむくみもとれます!

シャンジュマンエクササイズ

同じく、脚を美しく見せる「内転筋」を含め脚を動かす筋肉を鍛えるエクササイズ。
仰向けになって脚を交互に入れ替えましょう。
シャンジュマン

いかがでしたか?
普段から内転筋を使うことを意識すると、美脚度がかなり上がります。
立ったり歩いたりしている時も意識して内ももを締めて使っていきましょう!

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