運動が苦手でも大丈夫。痩せるストレッチで無理なくダイエット

ダイエットをいざ始めてみたものの、運動はなかなか続けられない。体力に自信がない…と断念していませんか?
3日坊主の方でもこれなら毎日続けられる!運動が苦手でもカンタン!そんなストレッチの方法をご紹介します。

ストレッチで本当に痩せるの?

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出典:pinterest

血行促進と代謝のアップに効果があるストレッチは、ダイエットにぴったりなんです。ですが、食事制限や激しい運動をするわけではありませんので、すぐに効果が出るものではありません。

ストレッチを毎日続けてゆっくりとダイエットしていけば、お腹や足痩せだって可能なんですよ。しかも太りにくいカラダ作りにもなりますし、便秘解消にも効果があるんです。
ダイエットに効果的なストレッチをするタイミングは、
≪お風呂上り≫≪寝る前≫です。

出典:ストレッチのダイエット効果は?【お腹や足痩せにも!】

お腹に効く!タオルを使ったストレッチ

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タオルの基本の持ち方

肩幅の長さで持って、背筋を伸ばして。両脚は肩幅に開いて立ってください。タオルはピンと張った状態を保ってくださいね。
この姿勢で、

  1. タオルをまっすぐ頭の上に上げます。⇒背筋・ひじをのばしてかかとは床につけたまま右に傾けます。⇒体をまっすぐ正面に戻します。⇒腕を下ろします。
    これを左右順番に10セットから20セット行います。
  2. タオルを肩の高さまで上げます。⇒腕の高さを変えずに腰から上(顔も同じ方向)を右にねじります。⇒体を正面に戻します。
    これ2回、反対側にも行います。

お腹の部分痩せに効果的な運動です。気軽にできるストレッチですよね。

出典:タオルを使ったストレッチエクササイズで お腹の肉を落とす方法

立ったままでカンタン♪ストレッチ

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出典:pinterest

ちょっとした空き時間にでもできる30秒の立ったままストレッチ。
このストレッチも、お腹と背中の引き締めに効果があります。

脚をつけ根から斜め後ろに上げます。(片足立ちが難しいようでしたら、壁などに手をついてもかまいません。)⇒さらにもう一段階頑張って脚をあげます。
これを左右10回ずつ行ってください。イメージは、お尻や腰回りの筋肉を骨盤ごと持ち上げる感じです。

出典:簡単ストレッチ~お腹周り、肩甲骨を動かす、朝は立ったまま30秒ストレッチ

足痩せ!エア自転車こぎ

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Photo:Pixabay

自転車をこぐ動きを取り入れたストレッチです。脂肪燃焼はもちろん、足痩せ効果バツグンです。

布団やマットなどに仰向けになります。⇒腰から両足を上がるところまで上げて、腰を両手で支えます。⇒そのまま自転車をこぐように脚を交互に回します。

あくまでも無理のない範囲で、1日に5分くらいを目安にして行ってください。太ももが気になる方はぜひ試してみてくださいね。

出典:ストレッチでほっそり脚に

まさかストレッチでダイエットができるなんて…と思っていたかもしれませんが、本当に効果があるんです。
痩せるためのポイントは、毎日続けること。効果がないんじゃないかと思ってやめてしまっては、もったいない!リラックスタイムだと思って、続けてくださいね。

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